Comer pouco nem sempre indica saúde metabólica

Comer pouco, passar horas sem sentir fome e acreditar que isso é sinal de um “bom metabolismo” pode esconder uma relação desequilibrada com a alimentação. Segundo Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, a ausência de fome nem sempre representa saúde metabólica — especialmente entre mulheres que passaram anos fazendo dietas restritivas ou substituindo refeições.

A especialista afirma que algumas pacientes relatam comer pouco desde sempre e, mesmo assim, não conseguir emagrecer. Nesses casos, a baixa ingestão de alimentos pode vir acompanhada de ansiedade, longos períodos em jejum e uma tentativa constante de reduzir ainda mais a quantidade de comida.

Fome e metabolismo

Para Cintya, é importante diferenciar não sentir fome de estar metabolicamente saudável. “Existe uma diferença enorme entre não sentir fome e ter saúde metabólica. Quando o corpo recebe pouca energia por muito tempo, ele começa a desligar sinais importantes, inclusive o da fome”, explica.

Na avaliação da nutricionista, esse padrão pode fazer com que o organismo se adapte a uma rotina de pouca energia. Embora a perda de peso possa acontecer no início, ela afirma que o processo também pode envolver perda de massa muscular, redução da disposição e queda de força.

O impacto costuma aparecer no dia a dia. Cansaço no meio da tarde, dificuldade de concentração e falta de energia podem ser interpretados como algo normal — ou até como um motivo para comer menos. Essa lógica, porém, pode reforçar um ciclo de restrição alimentar.

Restrição não é estratégia universal

A especialista também alerta para orientações compartilhadas nas redes sociais que incentivam jejuns prolongados e restrições severas sem considerar as necessidades individuais. Uma estratégia alimentar que funciona para uma pessoa não deve ser tratada como regra para todas.

Em vez de avaliar a saúde apenas pela quantidade de comida ou pelo número na balança, a proposta é observar sinais como energia, força, disposição e regularidade da alimentação. Mudanças importantes na fome, no peso ou na relação com a comida merecem atenção e acompanhamento profissional.

“Nem toda mulher precisa reduzir comida. Muitas precisam voltar a se nutrir direito para finalmente perder gordura de verdade”, conclui Cintya Bassi. A orientação reforça que emagrecimento saudável não depende apenas de comer menos, mas também da qualidade da nutrição e do equilíbrio da rotina alimentar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA