Depois dos 45: 7 cuidados essenciais para envelhecer com qualidade

Chegar aos 45 anos representa um momento importante para refletir sobre os cuidados com a saúde. Nessa fase, investir em prevenção, manter uma rotina de exercícios e adotar hábitos sustentáveis são estratégias que contribuem para preservar a disposição, a autonomia e a qualidade de vida nas próximas décadas, sem a necessidade de mudanças radicais ou dietas restritivas.

Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde, ressalta que o cuidado com a saúde não deve começar apenas com o surgimento de sintomas. “Depois dos 45, o acompanhamento regular permite identificar alterações antes que elas se transformem em problemas maiores. É uma fase em que prevenção e hábitos consistentes fazem muita diferença”, afirma.

1. Mantenha-se ativa

A prática regular de exercícios físicos ajuda a preservar a massa muscular, a força, a mobilidade e a saúde cardiovascular. Nessa etapa da vida, combinar exercícios aeróbicos com atividades de fortalecimento é especialmente importante para combater a perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento.

2. Revise a alimentação

Uma alimentação equilibrada deve priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos, proteínas e boas fontes de gordura. É recomendável reduzir o consumo frequente de produtos ultraprocessados, excesso de açúcar, sal e bebidas alcoólicas.

“Não se trata de buscar uma alimentação perfeita, mas de construir um padrão alimentar que possa ser mantido no longo prazo. A regularidade é mais importante do que medidas pontuais ou dietas muito restritivas”, explica Araguez.

3. Dê prioridade ao sono

O sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Alterações persistentes no sono, como dificuldade para dormir, despertares frequentes ou sonolência excessiva durante o dia, merecem atenção e podem ser investigadas com um profissional de saúde.

4. Faça consultas regulares

Consultas médicas periódicas são essenciais para monitorar indicadores como pressão arterial, colesterol e glicemia, além de avaliar quais exames e medidas preventivas são adequados para cada pessoa, considerando histórico familiar, estilo de vida e condições individuais.

5. Cuide da saúde mental

Estresse constante, isolamento social e falta de momentos de lazer podem impactar negativamente o bem-estar. Manter vínculos sociais, cultivar hobbies e reservar tempo para descanso e atividades prazerosas são atitudes que contribuem para uma rotina equilibrada.

6. Observe sinais persistentes

Sintomas como cansaço fora do habitual, mudanças inexplicáveis de peso, dores recorrentes ou alterações no funcionamento do organismo não devem ser ignorados. Mesmo sinais aparentemente pequenos podem indicar diferentes causas e precisam de avaliação individualizada.

7. Reduza o tempo sentado

Além de praticar exercícios, é importante evitar longos períodos sentado. Levantar-se regularmente, caminhar e usar escadas sempre que possível são estratégias simples para tornar o dia a dia mais ativo e combater o sedentarismo.

Para Araguez, cuidar da saúde após os 45 anos é um investimento para o futuro. “Envelhecer faz parte da vida, mas a forma como chegamos às próximas décadas é influenciada por escolhas que fazemos hoje. Pequenas mudanças sustentadas ao longo do tempo podem ter um impacto importante na autonomia e na qualidade de vida”, conclui.

Essas orientações são gerais e não substituem uma avaliação profissional individualizada.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA