Frio aumenta o risco de lesões ao fazer exercícios?

Temperaturas mais baixas não são, por si só, responsáveis por lesões durante a prática esportiva. No entanto, o frio pode deixar músculos e articulações menos preparados no começo do exercício, aumentando a chance de desconfortos e sobrecargas se a atividade for iniciada de forma abrupta.

Essa explicação vem da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), que destaca a importância de cuidados simples antes e durante atividades como caminhada, corrida, ciclismo, trilha, futebol e exercícios na academia.

Por que o frio exige mais preparação?

“O frio não é o responsável direto pelas lesões. O que acontece é que, em temperaturas mais baixas, há uma tendência natural de redução da elasticidade muscular e da mobilidade articular no início da atividade física, o que pode favorecer desconfortos e sobrecargas quando o exercício é iniciado de forma abrupta”, explica o presidente da SBRATE, Dr. Adriano Almeida.

Segundo o especialista, o corpo precisa de mais tempo para se adaptar e alcançar seu desempenho ideal. Ignorar essa etapa pode resultar em distensões musculares, contraturas e sobrecargas.

Aquecimento é indispensável nos dias frios

O aquecimento deve preparar o corpo gradualmente, evitando que os primeiros minutos do treino sejam intensos demais. Exercícios leves, movimentos de mobilidade articular e aumento gradual do ritmo são recomendados pela entidade.

“Antes de qualquer atividade física, é fundamental dedicar alguns minutos ao aquecimento. Exercícios leves, mobilidade articular e aumento gradual da intensidade ajudam a preparar o corpo para o esforço e reduzem significativamente o risco de lesões”, afirma Almeida.

Na prática, isso significa começar com movimentos leves e observar a resposta do corpo antes de acelerar. Caso haja dor, rigidez persistente ou desconforto fora do habitual, o ideal é interromper a atividade e buscar orientação profissional.

Hidratação continua importante no inverno

Outro cuidado que pode ser negligenciado no frio é a ingestão de água. A sensação de sede tende a ser menor, mas a hidratação permanece essencial para o funcionamento muscular, desempenho e recuperação após o esforço.

“Quando o organismo está com baixa hidratação, há uma redução no desempenho muscular, na coordenação motora e na capacidade de recuperação durante o esforço físico. Isso faz com que o praticante se canse mais rapidamente e perca precisão nos movimentos, o que pode favorecer distensões, cãibras e sobrecargas”, destaca o presidente da SBRATE.

Pessoas que estão retomando a prática esportiva após um período sedentário devem respeitar seus limites e retomar a rotina gradualmente. A orientação profissional pode ajudar a escolher uma carga compatível com o momento atual do corpo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA