Gratidão fortalece bem-estar e saúde mental, revela estudo

Praticar a gratidão vai além de um simples gesto de gentileza; pode ser uma ferramenta importante para o bem-estar emocional. Uma pesquisa internacional publicada na revista científica PNAS, da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos, avaliou mais de 10 mil pessoas em 34 países, incluindo o Brasil, e identificou efeitos positivos de diferentes estratégias de valorização, como o aumento do otimismo e a redução da inveja.

Entretanto, os resultados não foram uniformes para todos os participantes. O impacto da gratidão variou conforme a cultura e o tipo de atividade realizada, ressaltando que não existe uma fórmula única para promover o bem-estar por meio dessa prática.

Gratidão não significa ignorar dificuldades

De acordo com a Dra. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, praticar a gratidão não implica fingir que tudo está bem. “A ideia é reconhecer também aquilo que funciona, que traz satisfação ou que tem significado, mesmo quando estamos passando por momentos complicados”, explica.

Essa atenção deliberada a experiências, relações e conquistas significativas pode trazer à tona aspectos que costumam ser deixados em segundo plano na rotina, como pequenos progressos e vínculos importantes.

Valorizar sem cair na positividade tóxica

Em um contexto marcado por cobranças e comparações, a gratidão pode ser equivocadamente interpretada como a obrigação de enxergar sempre o lado positivo, o que pode invalidar sentimentos e gerar culpa. A especialista destaca que é possível desejar mudanças e manter ambições sem deixar de reconhecer o que já foi conquistado. “A gratidão ajuda a ampliar esse campo de visão e acrescentar outra pergunta: ‘E o que já existe?’”, afirma.

Além disso, demonstrar agradecimento de forma específica e sincera pode fortalecer relações, tornando a comunicação mais significativa e ampliando a sensação de conexão.

10 dicas para cultivar a gratidão sem pressão

• Anote três acontecimentos bons ou significativos do dia.
• Relembre uma experiência positiva antes de dormir.
• Agradeça alguém de forma específica, explicando o motivo.
• Reconheça pequenas conquistas e progressos.
• Observe momentos cotidianos, como uma conversa, uma música ou um café.
• Envie uma mensagem ou escreva uma carta de agradecimento.
• Valorize algo que você fez por si mesmo.
• Demonstre apreço por meio de presença, cuidado e reciprocidade.
• Preste atenção ao momento presente.
• Aceite que haverá dias difíceis, sem transformar a prática em obrigação.

É importante destacar que a pesquisa não sugere que a gratidão “reprograma o cérebro” ou elimina transtornos psicológicos. A prática pode ser uma estratégia complementar para o cuidado e promoção do bem-estar, mas alterações persistentes que afetam o trabalho, os estudos, os relacionamentos, o autocuidado ou a qualidade de vida devem ser avaliadas por profissionais especializados.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA