Síndrome do domingo à noite: 5 dicas para aliviar o estresse

O domingo à noite traz consigo uma sensação de ansiedade para muitos profissionais, que já começam a sentir o peso da semana que se aproxima. Essa experiência, conhecida como síndrome do domingo à noite ou “Anxious Monday”, reflete o desconforto que surge antes mesmo do primeiro compromisso da segunda-feira.

Dados do Ministério da Previdência Social de 2025 indicam que o Brasil registra mais de 500 mil afastamentos anuais relacionados à saúde mental, incluindo ansiedade. Além disso, a pesquisa CRM Trends Report 2026, da Pipedrive, revela que 85% dos profissionais trabalham além do expediente pelo menos uma vez por semana, sendo que entre a Geração Z esse índice chega a 34%, com jornadas prolongadas e múltiplas demandas.

Entendendo as causas do estresse

Para Liina Adov, psicóloga e People e Culture Community Manager na Pipedrive, o desconforto do domingo à noite nem sempre está ligado apenas à quantidade de tarefas. Fatores como falta de clareza, pouco controle sobre a rotina, interrupções constantes e dificuldade para avançar em atividades importantes também contribuem para a ansiedade.

“Quando sentimos ansiedade antes do início da semana, é fácil pensar que o problema é simplesmente ter coisas demais para fazer. Mas, muitas vezes, existem outros fatores envolvidos, como falta de clareza, pouco controle sobre a rotina, interrupções constantes ou a sensação de não conseguir avançar em tarefas importantes”, explica Liina.

5 dicas para começar a semana com mais leveza

1. Identifique a origem do estresse: Utilize as seis áreas da vida profissional — carga de trabalho, controle, reconhecimento, comunidade, justiça e valores — para entender qual delas está mais desequilibrada e direcionar esforços para esse ponto específico.

2. Separe o que drena e o que recarrega sua energia: Faça duas listas intituladas “O que me custa energia?” e “O que me dá energia?” para identificar demandas pesadas e recursos que podem ser fortalecidos, como autonomia, apoio e tempo para recuperação.

3. Aplique o Método dos Três Círculos: Reflita sobre a situação ideal, o que está sob seu controle e o que pode influenciar. Isso ajuda a focar em ações práticas, como esclarecer prioridades, alinhar expectativas e negociar o adiamento de tarefas menos urgentes.

4. Proteja períodos de concentração: Reserve blocos de tempo para atividades importantes, evitando a constante troca entre e-mails, reuniões e outras demandas que fragmentam a atenção.

5. Defina três prioridades para a semana: Antes do fim de semana acabar, organize as principais áreas de foco no calendário para tornar a rotina mais previsível e menos sobrecarregada.

Se a ansiedade persistir ou afetar o funcionamento diário, é recomendável buscar apoio profissional, pois essas estratégias auxiliam na organização, mas não substituem avaliação especializada.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA