Procrastinação não é preguiça: como começar

Adiar uma tarefa importante, sentir culpa e prometer que “amanhã vai” é uma experiência comum. Uma pesquisa da consultoria Triad PS aponta que cerca de 70% dos brasileiros procrastinam com frequência. Outro levantamento nacional, realizado pela plataforma Onlinecurrículo com profissionais de diferentes regiões do país, mostrou que 38,4% desejam abandonar a procrastinação como hábito de trabalho.

Apesar de muitas pessoas associarem o comportamento à preguiça ou à falta de força de vontade, a explicação pode estar relacionada às emoções despertadas pela tarefa. Medo de errar, sensação de incapacidade e desconforto diante de uma situação difícil estão entre os fatores que podem aumentar a resistência para começar.

Por que o cérebro prefere adiar?

“A procrastinação raramente é sobre preguiça. Na maioria das vezes, é sobre emoção. A pessoa adia porque a tarefa gera desconforto, medo de errar ou a sensação de que não vai dar conta”, explica Cristiano Moreira, especialista em programação neurolinguística (PNL) da Dynamis Treinamentos.

Segundo o especialista, evitar a atividade produz um alívio imediato, ainda que temporário. “O cérebro busca alívio imediato, e evitar a tarefa traz esse alívio a curto prazo, mesmo que o custo emocional depois seja maior”, afirma.

Apresentações importantes, conversas difíceis e tarefas complexas ou sujeitas a julgamento podem ativar esse mecanismo com mais intensidade. Quanto maior a exigência percebida, maior tende a ser a barreira para começar. Com o adiamento, a atividade também pode parecer ainda maior na cabeça, alimentando o ciclo.

Como sair da inércia na prática

A estratégia central é diminuir o tamanho do primeiro passo. Em vez de pensar em “terminar o relatório”, por exemplo, a orientação é transformar a tarefa em ações concretas e menores:

• abrir o documento;
• separar as informações necessárias;
• escrever o primeiro parágrafo;
• revisar apenas uma parte do material.

“Não é sobre ter mais disciplina, é sobre reduzir o tamanho da barreira inicial. Quando a primeira ação é pequena o suficiente, o cérebro para de reagir como se fosse uma ameaça”, diz Moreira.

Também ajuda definir um horário específico para começar, em vez de deixar a atividade para “algum momento do dia”. O primeiro movimento pode durar poucos minutos e não precisa ser perfeito. “O primeiro passo não precisa ser perfeito nem precisa ser grande. Ele só precisa existir”, afirma o especialista.

Antes de iniciar, vale guardar o celular, fechar abas desnecessárias e avisar as pessoas ao redor que é hora de se concentrar. Reconhecer o começo, e não apenas a conclusão, pode ajudar a quebrar o ciclo. “Uma vez que a pessoa começa, a resistência inicial já foi vencida, e o restante costuma fluir com mais naturalidade”, conclui Cristiano.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA