Hipertrofia: aumentar o peso não é o único caminho

Se você já viu alguém ganhar massa muscular levantando menos peso do que outra pessoa, saiba que isso não é necessariamente uma contradição. Para a hipertrofia, o número de anilhas é apenas uma das variáveis do treino — e aumentar a carga sem preservar a técnica pode até comprometer a qualidade do estímulo.

Fábio Aquino, especialista em Fisiologia do Exercício e CEO da Fisiotrainers, explica que a evolução na musculação não deve ser medida somente pelo peso movimentado. “Ganhar músculos depende da combinação de estímulo adequado, execução, volume de treinamento, esforço, recuperação, alimentação e individualização”, afirma.

Mais peso nem sempre significa mais estímulo

Quando a carga aumenta, mas a amplitude diminui, a postura muda ou o movimento passa a ser compensado por outras partes do corpo, o músculo-alvo pode não estar trabalhando melhor. Na prática, a pessoa levanta mais, mas talvez não esteja produzindo um estímulo superior para a região que deseja desenvolver.

“Colocar mais peso na barra é muito fácil. O difícil é fazer esse músculo trabalhar mais. São duas coisas completamente diferentes”, diz Aquino. Para ele, a tensão mecânica e a proximidade da falha podem influenciar o estímulo hipertrófico, mas isso não significa que todas as séries precisem chegar à falha muscular.

Como progredir sem sacrificar a execução

O treinador ressalta que dizer que a carga não é tudo não significa defender um treino confortável ou sem desafios. A musculação precisa oferecer estímulo suficiente para que o organismo se adapte, mas a progressão pode acontecer de diferentes maneiras.

• aumentar o número de repetições;
• melhorar a amplitude do movimento;
• aprimorar a execução e o controle;
• ajustar o volume de treinamento;
• aumentar a carga quando isso fizer sentido no planejamento.

“Eu costumo dizer que não treinamos o peso. Treinamos o músculo. A carga é uma ferramenta que utilizamos para gerar um estímulo”, afirma Aquino. Segundo ele, a progressão perde o sentido quando vira uma disputa de ego e passa a destruir a técnica construída anteriormente.

Força e hipertrofia são a mesma coisa?

Embora estejam relacionadas, força e ganho de massa muscular não são sinônimos. Uma pessoa pode ficar mais forte por causa de adaptações neuromusculares e melhorias técnicas sem que o crescimento muscular aconteça na mesma proporção.

Por isso, comparar apenas quantos quilos duas pessoas levantam não é suficiente para definir qual delas treina melhor para hipertrofia. “O melhor treino não é aquele em que você sai da academia dizendo que levantou mais peso. É aquele em que existe estratégia, progressão e consistência”, conclui o especialista.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA