Como escolher o tênis de corrida e evitar lesões

A corrida tem ganhado cada vez mais espaço na rotina dos brasileiros, representando 28% das atividades físicas praticadas no país em 2025, superando a musculação, que ficou com 26%, segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil. Com o aumento da prática, cresce também a importância de escolher o tênis adequado para garantir conforto e reduzir o risco de lesões.

Thiago Arruda, professor de Educação Física do IBMR, destaca que a cada passada o corpo absorve um impacto equivalente a duas ou três vezes o peso corporal. Por isso, o tênis é fundamental para dissipar essas forças, estabilizar o tornozelo e proteger estruturas como cartilagens, ligamentos e tendões, além de melhorar a eficiência da corrida.

Conforto e características do tênis

O conforto imediato ao calçar o tênis é o principal critério para a escolha. O calçado não deve apertar nem causar pontos de atrito. Além disso, é importante considerar o tipo de pisada, o terreno predominante dos treinos e o drop — a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Drops mais altos ajudam a poupar a panturrilha e o tendão do calcâneo.

Quanto ao tamanho, como os pés tendem a inchar durante a atividade, pode ser recomendável optar por um tênis de meio a um número maior do que o usado no dia a dia.

Quando trocar o tênis?

A durabilidade do tênis varia conforme o peso do corredor, a densidade da espuma e o modelo, mas geralmente a troca ocorre entre 500 e 800 quilômetros rodados. No entanto, a quilometragem não deve ser o único parâmetro. É fundamental observar sinais como desgaste irregular da sola, calcanhar mole ou dores articulares incomuns durante os treinos, que indicam que o tênis já não oferece a proteção necessária.

Alternar entre dois pares

Para corredores que treinam várias vezes por semana, alternar entre dois pares de tênis pode ser benéfico. Essa prática permite que a espuma de um dos calçados descompacte, além de proporcionar estímulos variados ao sistema neuromuscular.

Embora o tênis não seja a causa isolada de lesões, o uso inadequado pode aumentar o risco de problemas como fascite plantar, canelite, tendinopatia do calcâneo, síndrome da dor patelofemoral e microfraturas por estresse. Por isso, é importante estar atento a dores e desconfortos incomuns durante a corrida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA