Suplementos para memória no ENEM funcionam?

Na reta de preparação para o ENEM 2026, a promessa de mais memória, foco e rendimento pode tornar suplementos alimentares bastante tentadores. Mas cápsulas de vitaminas, minerais e outros compostos não funcionam como uma solução imediata para estudar melhor — especialmente quando não existe deficiência nutricional.

Segundo Camila Junqueira, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a suplementação deve complementar a alimentação e ser indicada de acordo com as necessidades de cada pessoa. “Uma alimentação equilibrada fornece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo, inclusive do sistema nervoso. Quando existe uma deficiência nutricional, a suplementação orientada por um profissional pode contribuir para a correção desse quadro”, explica.

A nutricionista ressalta, porém, que isso não significa que tomar suplementos, por si só, melhore a memória ou a concentração de quem já mantém uma alimentação adequada.

Quais nutrientes merecem atenção?

Algumas deficiências nutricionais podem estar associadas a cansaço, dificuldade de concentração e queda no desempenho cognitivo. Entre os nutrientes citados estão as vitaminas do complexo B, o ferro, a vitamina B12 e a vitamina D, que participam de diferentes processos do organismo.

O material também menciona creatina, ômega 3 e L-teanina como componentes que podem contribuir para a função cognitiva. Ainda assim, a necessidade de uso varia conforme a alimentação, o estado de saúde e as características de cada pessoa.

Cuidados antes de tomar suplementos

• Avalie a alimentação: uma dieta variada deve ser a principal fonte de nutrientes;
• Investigue os sintomas: cansaço e falta de concentração podem ter causas diferentes;
• Evite a automedicação: não use produtos indiscriminadamente nem ultrapasse as doses recomendadas;
• Desconfie de promessas rápidas: anúncios de memória e foco instantâneos exigem atenção;
• Leia o rótulo: confira composição, recomendações, advertências e restrições.

Suplementos alimentares não são medicamentos e devem seguir as regras da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Por isso, a orientação de nutricionistas e outros profissionais de saúde ajuda a avaliar se há necessidade real e se o produto é seguro.

Rotina de estudos também pesa

Para quem está se preparando para o ENEM, o desempenho não depende apenas de um composto em cápsula. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, ovos, peixes e outras fontes de proteína podem integrar uma rotina alimentar equilibrada.

Sono de qualidade, hidratação, atividade física e controle do estresse também influenciam a concentração. Se a dificuldade de memória ou foco for persistente, a recomendação é investigar a causa, em vez de tentar compensá-la por conta própria com suplementos.

“O acompanhamento profissional permite identificar se há alguma deficiência nutricional ou outro fator relacionado ao problema”, finaliza Camila Junqueira.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA