Longevidade saudável: hábitos pesam mais que a genética

Envelhecer com saúde pode depender menos da genética do que muita gente imagina. Um estudo publicado na Nature Medicine, com dados de 492.567 participantes do UK Biobank, apontou que fatores ligados ao estilo de vida e ao ambiente tiveram influência significativamente maior sobre a longevidade do que a herança genética.

Segundo os dados apresentados, a predisposição genética explicou menos de 2% da variação no risco de mortalidade, enquanto fatores ambientais e comportamentais responderam por cerca de 17%. Entre os aspectos associados ao envelhecimento estão tabagismo, nível de atividade física, condições socioeconômicas e qualidade da moradia.

O que é longevidade saudável?

A discussão vai além de simplesmente viver mais anos. O conceito de healthspan, cada vez mais usado em estudos sobre envelhecimento, se refere ao período da vida em que a pessoa mantém autonomia, independência e capacidade funcional.

Na prática, isso significa conseguir trabalhar, viajar, praticar atividades físicas, conviver com a família e realizar tarefas cotidianas sem depender de outras pessoas. Para André Trombini, diretor de wellness e longevidade do VICCI Studio, preservar essa liberdade deve ser uma prioridade.

“As escolhas que fazemos diariamente têm enorme influência sobre a forma como nosso organismo envelhece. Mais do que viver por muito tempo, o grande objetivo deve ser preservar a autonomia e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia com independência e qualidade de vida”, afirma.

Hábitos simples fazem diferença

Dos 25 fatores apontados como relevantes para o envelhecimento biológico, 23 podem ser modificados por mudanças de comportamento, de acordo com o conteúdo divulgado sobre a pesquisa. Isso não significa buscar uma rotina perfeita, mas observar escolhas que se acumulam ao longo do tempo.

• Movimentar o corpo regularmente;
• Dormir bem e manter uma rotina de descanso;
• Adotar uma alimentação equilibrada;
• Controlar o estresse;
• Preservar a massa muscular.

A capacidade funcional é considerada um dos principais indicadores de envelhecimento saudável. Por isso, o cuidado preventivo pode começar muito antes dos 60 anos, com atenção aos sinais do próprio corpo e à manutenção de força, mobilidade e disposição.

Tecnologia pode apoiar a prevenção

O acompanhamento de indicadores relacionados ao movimento, ao sono, à recuperação e à capacidade funcional também aparece como uma ferramenta de prevenção. A proposta é identificar pontos de melhoria antes que surjam limitações ou doenças.

“A longevidade começa muito antes dos 60 anos. Ela é construída diariamente por meio de escolhas que parecem pequenas, mas produzem efeitos acumulativos ao longo das décadas”, diz Trombini. A ideia central é trocar a busca exclusiva por mais anos de vida por uma atenção maior à qualidade e à autonomia durante esse período.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA