5 hábitos para manter o cérebro ativo após os 60

Envelhecer com autonomia envolve mais do que cuidar do corpo. A saúde do cérebro também merece atenção na rotina — e pequenas atividades, como aprender algo novo, ler e manter contato com outras pessoas, podem ajudar a estimular memória, atenção, raciocínio e planejamento.

A estimulação cognitiva baseia-se na ideia de que o cérebro mantém sua capacidade de aprender ao longo da vida. Patrícia Lessa, especialista em neuroaprendizagem e diretora pedagógica do Supera – Estimulação Cognitiva, destaca que o envelhecimento não implica necessariamente em perda acelerada das funções cognitivas.

“Nosso cérebro mantém a capacidade de aprender durante toda a vida. Quanto mais ele é desafiado de forma estruturada, maiores são as chances de preservar funções importantes para o dia a dia, como memória, concentração, tomada de decisão e autonomia”, afirma Patrícia.

5 hábitos que ajudam a estimular a mente

Segundo as recomendações, não é preciso transformar a rotina em uma agenda cheia de exercícios mentais. O essencial é combinar diferentes tipos de estímulos e manter a regularidade.

• Aprender algo novo: estudar um idioma, tocar um instrumento ou desenvolver uma habilidade manual cria desafios variados para o cérebro.
• Ler com atenção: além de acompanhar textos, interpretar conteúdos variados e refletir sobre as informações.
• Resolver desafios: jogos de lógica, quebra-cabeças e problemas matemáticos exercitam o raciocínio e a capacidade de encontrar soluções.
• Manter uma vida social ativa: conversas e atividades em grupo exigem atenção, memória e adaptação.
• Cuidar do corpo e do sono: praticar exercícios físicos e preservar a qualidade do descanso complementam os cuidados com a cognição.

Por que variar as atividades?

Repetir sempre a mesma tarefa pode torná-la automática. Por isso, a recomendação é alternar atividades e buscar desafios proporcionais às próprias possibilidades.

“Quando repetimos sempre as mesmas atividades, o cérebro tende a automatizar processos. Já novos desafios exigem adaptações e favorecem a formação de novas conexões neurais”, explica Patrícia.

Estimulação cognitiva e envelhecimento ativo

A Organização Mundial da Saúde define envelhecimento ativo como o processo de otimizar oportunidades para saúde, participação social e segurança ao longo da vida. Nesse contexto, preservar a cognição está diretamente ligado à independência e à qualidade de vida.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) analisou a metodologia do Supera e observou melhora da memória, redução das queixas cognitivas e diminuição de sintomas depressivos entre participantes que realizaram o treinamento cognitivo.

Assim, a estimulação da mente pode ser incorporada de forma simples e prazerosa, com curiosidade, movimento, convivência e disposição para sair do piloto automático.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA