Musculação é chave para emagrecimento e longevidade, diz estudo

Durante muito tempo, o exercício aeróbico foi considerado o principal caminho para o emagrecimento. No entanto, evidências recentes indicam que a musculação desempenha um papel fundamental na aceleração do metabolismo e na manutenção dos resultados a longo prazo. O treino de força não só ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, como também melhora a composição corporal e contribui para um emagrecimento mais sustentável.

Benefícios comprovados por estudo

Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine acompanhou 147.374 homens e mulheres por até 30 anos, revelando que aqueles que praticavam entre 90 e 119 minutos de musculação semanal apresentaram uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa. Além disso, houve uma diminuição de 19% na mortalidade por doenças cardiovasculares e de 27% por doenças neurológicas, em comparação com pessoas que não realizavam treinamento de força.

O estudo também destacou que os maiores benefícios ocorreram entre os indivíduos que combinavam musculação com exercícios aeróbicos, reforçando que as duas modalidades são complementares e não concorrentes.

Mais do que perder peso: melhorar a composição corporal

Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica, o foco deve ser a melhoria da composição corporal, e não apenas a redução do peso na balança. “Muitas pessoas ficam frustradas porque o peso não muda tanto quanto esperavam, quando, na verdade, estão ganhando massa muscular e reduzindo gordura”, explica. Essa mudança é mais significativa para a saúde do que simplesmente perder quilos.

Duração e qualidade do treino

O tempo ideal para sessões de musculação varia entre 45 e 60 minutos, com intensidade adequada e boa execução técnica. Treinos mais longos, sem planejamento, podem aumentar a fadiga e comprometer a recuperação muscular, reduzindo a eficiência dos resultados.

Ferreira destaca que “não existe treino ideal para todo mundo” e que o melhor programa é aquele personalizado, considerando objetivos, histórico, limitações e evolução de cada pessoa. A individualização do treino diminui o risco de lesões e potencializa os resultados.

Cardio e musculação: uma combinação eficaz

Embora a musculação tenha ganhado destaque, as atividades aeróbicas como caminhada, corrida, bicicleta e natação continuam essenciais para o condicionamento cardiovascular e a saúde do coração. A recomendação atual é abandonar a ideia de competição entre modalidades e buscar uma combinação estratégica que atenda às necessidades individuais.

Ferreira conclui que “o exercício aeróbico melhora a capacidade cardiorrespiratória e aumenta o gasto calórico durante a atividade, enquanto a musculação fortalece o corpo, preserva a massa magra e mantém o metabolismo mais ativo ao longo do dia”. Juntas, essas práticas promovem benefícios amplificados para a saúde e o emagrecimento sustentável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA