Quanta água beber por dia? Veja como calcular

Beber dois litros de água por dia é mesmo obrigatório? Apesar de a recomendação dos “oito copos diários” ser bastante conhecida, não existe uma quantidade única que funcione para todas as pessoas. Peso corporal, idade, atividade física, temperatura e condições de saúde também entram nessa conta.

Uma forma prática de chegar a uma estimativa é multiplicar o peso por 35 ml. Assim, uma pessoa de 60 kg precisaria de cerca de 2,1 litros por dia; quem pesa 70 kg, aproximadamente 2,45 litros; e alguém com 80 kg, por volta de 2,8 litros.

Como calcular a quantidade de água

A conta é simples: peso corporal x 35 ml. O resultado serve como referência, não como uma meta rígida. A necessidade pode aumentar durante a prática de atividade física, em dias muito quentes, em casos de febre, na gravidez ou diante de outras situações que elevem a perda de líquidos.

“Não existe uma quantidade de água que sirva para todas as pessoas. A necessidade de hidratação varia conforme fatores como peso, idade, nível de atividade física, temperatura ambiente e até algumas condições de saúde”, explica Luciana Prado Azevedo, professora de Medicina da Universidade São Judas e integrante da Inspirali.

A água participa do transporte de nutrientes, da regulação da temperatura corporal, do funcionamento dos rins e de diversas funções metabólicas. Por isso, mais importante do que perseguir um número exato é distribuir o consumo ao longo do dia.

No inverno, a sede também pode enganar

O frio costuma reduzir a sensação de sede. Isso pode fazer com que muitas pessoas bebam menos água sem perceber, embora o organismo continue eliminando líquidos pela respiração, pela urina e pela transpiração.

De acordo com Luciana, a ingestão insuficiente pode estar associada a sinais como dor de cabeça, cansaço, tontura, ressecamento da pele, dificuldade de concentração e alterações no funcionamento dos rins. Ambientes fechados, aquecedores e ar-condicionado também podem favorecer a desidratação.

A cor da urina é outro sinal que pode ser observado: em geral, tons mais claros costumam indicar hidratação adequada, enquanto uma coloração muito escura pode indicar a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.

Ideias para criar o hábito

• Mantenha uma garrafa de água por perto.
• Beba um copo ao acordar e distribua pequenas quantidades ao longo do dia.
• Associe a água às refeições, aos intervalos de trabalho ou aos deslocamentos.
• Use alarmes ou aplicativos para lembrar da hidratação.
• Inclua frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi.
• Aromatize a bebida com limão, hortelã ou gengibre, se preferir.

“Mais do que atingir um número específico de litros, o importante é criar o hábito de beber água regularmente e observar os sinais que o próprio corpo oferece”, conclui a professora.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA