5 hábitos simples para cuidar da saúde diariamente

Cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Pequenas atitudes diárias, quando consistentes, podem trazer benefícios significativos para a disposição, qualidade de vida e prevenção de doenças crônicas. Essas práticas simples formam uma micro-rotina de autocuidado que apoia o bem-estar físico, mental e emocional.

Em referência ao Dia Internacional do Autocuidado, celebrado em 24 de julho, o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em Nutrição e Alimentos, destaca cinco decisões que podem fazer a diferença na rotina.

1. Comece o dia com uma refeição equilibrada

O café da manhã influencia os níveis de energia e a saciedade ao longo do dia. Combinar fontes de proteína, fibras e carboidratos de qualidade, como frutas com aveia acompanhadas de ovos, iogurte ou queijo magro, ajuda a manter a energia estável e prolongar a sensação de saciedade. “Em vez de consumir apenas café e pão, aposte em um café da manhã mais completo”, orienta Viuniski.

2. Encontre maneiras de se movimentar

Nem sempre é possível realizar exercícios estruturados, mas pequenas atividades como caminhar alguns minutos, subir escadas, alongar-se durante o trabalho ou substituir parte do tempo sentado por movimento já contribuem para reduzir o sedentarismo. Estudos indicam que correr entre cinco e dez minutos por dia está associado a menor risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares, segundo pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology. Além disso, realizar agachamentos após as refeições pode ajudar a controlar os picos de glicose no sangue, pois a contração dos grandes músculos das pernas aumenta a captação de glicose pelo organismo.

3. Cuide da hidratação

A água é fundamental para diversas funções do corpo, como regulação da temperatura, digestão, transporte de nutrientes e concentração. É recomendado não esperar a sede para beber água. Viuniski sugere um consumo de 35 ml por quilo de peso corporal, aumentando essa quantidade em dias quentes ou após treinos intensos.

4. Reserve momentos para desacelerar

Em meio a uma rotina agitada, fazer pausas para respirar profundamente, alongar-se, caminhar ou se desconectar das telas ajuda a aliviar o estresse e melhorar a concentração. “O mais importante não é a duração da pausa, mas a frequência com que ela é incorporada à rotina”, destaca o nutrólogo.

5. Priorize uma boa noite de sono

O sono é essencial para a recuperação física, consolidação da memória, equilíbrio hormonal e funcionamento do sistema imunológico. A recomendação para adultos é dormir entre sete e oito horas por noite, mantendo horários regulares para dormir e acordar. Segundo declaração científica da American Heart Association, dormir pouco ou ter sono de má qualidade está associado a maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Essas práticas não substituem acompanhamento médico, mas representam escolhas possíveis para incorporar ao dia a dia, reforçando a importância de manter os check-ups em dia para identificar precocemente eventuais problemas de saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA