Dia Mundial do Cérebro: 5 hábitos para cuidar da mente

Manter a mente ativa após os 50 anos não exige fórmulas complexas. Atividades como leitura, aprendizado constante, jogos, criatividade e interação social estimulam diferentes funções cerebrais e contribuem para um envelhecimento com mais autonomia.

O Dia Mundial do Cérebro, celebrado em 22 de julho, chama atenção para a importância da saúde cognitiva. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 57 milhões de pessoas viviam com demência em 2021, com quase 10 milhões de novos casos registrados anualmente. Contudo, envelhecer não significa necessariamente perda significativa da memória ou desenvolvimento de demência.

O neurologista Tiago Garcia de Oliveira, especialista em Distúrbios do Movimento da MedSênior, explica que o cérebro mantém a capacidade de formar novas conexões ao longo da vida, processo conhecido como neuroplasticidade. “O cérebro precisa ser constantemente desafiado. Quanto mais variadas forem as atividades cognitivas realizadas ao longo da vida, maior tende a ser a reserva cognitiva, que funciona como um fator de proteção diante do envelhecimento e de algumas doenças neurodegenerativas”, afirma.

Cinco hábitos para manter o cérebro ativo

1. Cultive a leitura

Livros, jornais e revistas estimulam a linguagem, a memória e a interpretação. Dedicar alguns minutos diários à leitura é um exercício simples e eficaz para o cérebro.

2. Nunca pare de aprender

Aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical ou desenvolver uma nova habilidade ativa áreas cerebrais ligadas ao aprendizado, memória e resolução de problemas.

3. Exercite o raciocínio com jogos

Jogos como sudoku, palavras cruzadas, caça-palavras, quebra-cabeças, jogos da memória, dama, xadrez e bingo estimulam atenção, concentração, memória e raciocínio lógico, além de proporcionar lazer.

4. Mantenha uma vida social ativa e exercite a criatividade

Conversar, participar de grupos, frequentar oficinas e realizar atividades em equipe estimulam funções cognitivas e ajudam a combater o isolamento social. Atividades criativas como pintura, música e artes manuais favorecem a expressão e o bem-estar emocional.

5. Cuide também da saúde do corpo

Praticar atividade física regularmente, ter sono de qualidade, manter alimentação equilibrada e controlar condições como hipertensão, diabetes e colesterol elevado são essenciais para a saúde cerebral.

O neurologista destaca que não existe uma atividade isolada capaz de prevenir o declínio cognitivo. “O que faz diferença é a combinação de hábitos saudáveis mantidos ao longo do tempo.” Ele cita o estudo LatAm-FINGERS, publicado em 2026 na revista The Lancet, que evidenciou os benefícios de uma intervenção multidimensional para preservar a cognição em idosos com maior risco de demência.

Preservar a saúde cerebral envolve manter interesses, relações e participação ativa na rotina. “Envelhecer de forma saudável não significa apenas viver mais, mas preservar a capacidade de aprender, tomar decisões, manter relacionamentos e seguir participando ativamente da própria vida”, conclui o especialista.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA