Como manter a alimentação saudável nas férias escolares

As férias escolares trazem mudanças na rotina familiar, incluindo a alimentação, que precisa se adaptar aos horários mais flexíveis e ao aumento da circulação de pessoas na cozinha. Manter uma alimentação saudável e prática durante esse período é possível com planejamento e escolhas equilibradas.

Juliana Porto, nutricionista da rede Covabra Supermercados, destaca que preparar alimentos com antecedência facilita o dia a dia. “Ter alimentos já higienizados e prontos para o consumo, legumes cortados e lanches porcionados facilita muito o dia a dia e torna as escolhas equilibradas mais práticas”, explica.

Planejamento que facilita a rotina

Organizar a alimentação com antecedência, como deixar legumes cortados e lanches prontos, ajuda a evitar improvisos e garante refeições balanceadas mesmo nos dias mais corridos das férias.

Importância do café da manhã equilibrado

Começar o dia com uma refeição que combine carboidratos, proteínas e frutas promove saciedade e disposição. Para os intervalos entre as refeições, opções simples e nutritivas, como sanduíches com pão integral, iogurte natural, ovos cozidos e legumes em palitos, são práticas e saudáveis.

Envolvendo as crianças na alimentação

Incluir as crianças na escolha e preparo dos alimentos torna a alimentação mais atrativa. Preparações coloridas e diferentes formatos, como espetinhos e smoothies, incentivam bons hábitos alimentares. “O exemplo da família continua sendo um dos fatores mais importantes para a criação de bons hábitos alimentares”, ressalta Juliana.

Aproveitando os alimentos da estação

No inverno, legumes e verduras como abóbora, batata-doce, mandioquinha, cenoura, inhame, couve, espinafre, brócolis e couve-flor são recomendados. Frutas como laranja, mexerica, maçã, pera e kiwi são ricas em vitaminas e fibras, fortalecendo a imunidade durante a estação.

Com planejamento e escolhas conscientes, as férias escolares podem ser uma oportunidade para reforçar hábitos alimentares saudáveis de forma prática e prazerosa para toda a família.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA