Inverno e imunidade: 7 hábitos que ajudam a fortalecer

Com a chegada do frio, não é só a temperatura que muda: a rotina também costuma ficar mais sedentária, a ingestão de água cai e a alimentação pode pesar mais no prato. Ao mesmo tempo, ficar em ambientes fechados e com pouca ventilação favorece a transmissão de infecções respiratórias. Por isso, o inverno pede atenção extra aos hábitos que sustentam o sistema imunológico.

O que entra no prato faz diferença

A imunidade depende de uma combinação de nutrientes, e não de um único alimento “milagroso”. Entre os principais aliados estão zinco, selênio, ferro e vitaminas A, C, D e E. O zinco participa da produção e ativação das células de defesa; o selênio tem ação antioxidante; e o ferro é essencial para o transporte de oxigênio e para o funcionamento de várias células do sistema imune.

Já as vitaminas cumprem funções complementares. A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele e das mucosas, a vitamina C atua como antioxidante, a vitamina D participa da modulação da resposta imunológica e a vitamina E contribui para proteger as células contra o estresse oxidativo.

Proteínas, gorduras boas e aminoácidos também contam

As proteínas são essenciais para a produção de anticorpos e outras moléculas ligadas à defesa do organismo. Boas fontes incluem carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados, além de feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.

Os lipídios, especialmente o ômega-3 presente em peixes, chia, linhaça e nozes, ajudam na modulação da resposta imunológica e têm ação anti-inflamatória. Alguns aminoácidos, como arginina, histidina, triptofano e cisteína, também participam de processos ligados à resposta imune e ao equilíbrio inflamatório.

Os hábitos que mais pesam no inverno

Além da alimentação, três pontos merecem atenção especial nesta época do ano:

• Sono: a má qualidade do sono pode comprometer as defesas do corpo e aumentar a suscetibilidade a infecções.
• Saúde intestinal: a microbiota intestinal participa ativamente da resposta imune, e uma dieta rica em fibras, frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos fermentados ajuda nesse equilíbrio.
• Hidratação: mesmo com menos sede, o corpo continua perdendo líquidos. Água, chás, infusões, caldos e frutas com alto teor de água podem ajudar.

A prática regular de atividade física também contribui para a circulação de células de defesa, além de favorecer o sono, a disposição e o controle do estresse. No inverno, caminhar, alongar e manter exercícios leves já pode fazer diferença.

No fim das contas, fortalecer a imunidade na estação fria é menos sobre buscar soluções rápidas e mais sobre cuidar da rotina como um todo. Alimentação equilibrada, hidratação, descanso e movimento formam a base para atravessar o inverno com mais bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA