Frio não é desculpa: treino ajuda no inverno

Com a chegada oficial do inverno, neste domingo (21), muita gente sente vontade de reduzir o ritmo — inclusive na atividade física. Mas, segundo especialistas, essa pode ser justamente a estação em que manter os treinos faz mais diferença para a saúde, o condicionamento e até para a imunidade.

O frio tende a aumentar o gasto energético do corpo, já que ele precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável. Isso pode tornar o período interessante para quem busca emagrecimento, melhora metabólica e manutenção da saúde, desde que a rotina de exercícios seja bem planejada.

Por que o inverno pede mais atenção à rotina

Além da queda nas temperaturas, os dias mais curtos e a menor exposição ao sol costumam reduzir a disposição para sair de casa e se movimentar. O resultado, muitas vezes, é o aumento do sedentarismo, a perda de massa muscular e a piora da capacidade cardiorrespiratória.

Ao mesmo tempo, a estação também costuma vir acompanhada de mais doenças respiratórias, o que faz muita gente acreditar que o melhor caminho é repousar. Só que, na prática, a atividade física regular pode ser uma aliada importante da saúde, desde que respeite limites e recuperação.

Exercício ajuda a imunidade, mas sem exageros

O profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício e alto rendimento Jauan Anselmo explica que o exercício funciona como um regulador do sistema imunológico. Segundo ele, quando há equilíbrio entre treino, alimentação, sono e recuperação, os benefícios são amplos.

De acordo com pesquisas da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, a prática regular de exercícios de intensidade moderada está associada a menor incidência de infecções respiratórias. Por outro lado, sessões excessivamente intensas, sem descanso adequado, podem provocar uma queda temporária nas defesas do organismo.

Dois cuidados que fazem diferença

No inverno, dois pontos merecem atenção redobrada para quem treina ao ar livre ou sente desconforto respiratório durante o exercício:

• aquecimento gradual antes do treino;
• hidratação adequada ao longo do dia.

Mesmo com menos sede, o corpo continua perdendo líquidos pela respiração, pela transpiração e pelos processos metabólicos. Por isso, beber água e preparar o corpo antes da atividade são passos simples que ajudam a tornar o treino mais seguro e eficiente.

Inverno também pode favorecer o metabolismo

Pesquisas do Grupo de Estudos e Pesquisas em Exercício e Metabolismo (GEPEM), ligado à USP e à UnB, mostram que o exercício influencia a função mitocondrial, estrutura celular responsável pela produção de energia. Em temperaturas amenas ou controladas, algumas dessas adaptações podem ser favorecidas, contribuindo para um metabolismo mais ativo.

Na prática, a principal mensagem é simples: o inverno pode ser um aliado, mas a consistência importa mais do que a intensidade. Manter a regularidade nessa época ajuda a chegar à primavera e ao verão com mais condicionamento, mais saúde e melhores resultados.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA