Inverno pode mexer com o humor; veja por quê

Com os dias mais curtos e menos luz natural, não é raro sentir o humor oscilar, a energia cair e a vontade de ficar em casa aumentar. Segundo a neuropsicóloga Aline Graffiette, essas mudanças podem ter relação direta com a forma como o cérebro responde à redução da exposição ao sol no inverno.

A especialista explica que a luz solar participa da regulação do relógio biológico e pode influenciar o sono, a concentração e até a sensação de bem-estar. Quando há menos claridade ao longo do dia, algumas pessoas percebem mais indisposição, dificuldade para acordar e alterações no apetite.

Quando o desânimo passa do esperado

Em alguns casos, o quadro vai além de uma oscilação comum da estação. Existe uma condição conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), também chamada de depressão sazonal, caracterizada pelo surgimento ou agravamento de sintomas depressivos em determinadas épocas do ano, especialmente no inverno.

Entre os sinais citados pela neuropsicóloga estão tristeza persistente, perda de interesse por atividades antes prazerosas, fadiga excessiva, alterações no sono, dificuldade de concentração e isolamento social. Aline ressalta que, quando os sintomas se tornam intensos e começam a afetar a rotina, é importante buscar acompanhamento profissional.

Ela também observa que, em países com invernos mais rigorosos e menos horas de luz, esse fenômeno aparece com mais frequência. Em muitos casos, os sintomas melhoram com a chegada da primavera e o aumento da luminosidade natural.

Sono, produtividade e crianças também entram na conta

Além do impacto emocional, o inverno pode interferir no sono, já que a luminosidade também influencia a produção de melatonina, hormônio ligado ao ciclo sono-vigília. Por isso, algumas pessoas sentem mais sono durante o dia, têm dificuldade para sair da cama ou notam queda de produtividade.

As crianças também podem sentir os efeitos da estação. Com menos tempo ao ar livre e mais permanência em ambientes fechados, é comum aparecer irritabilidade, inquietação, aumento do tempo de tela e alterações no sono. Para a especialista, manter brincadeiras, interação familiar e movimento é essencial ao desenvolvimento infantil.

Hábitos simples que ajudam no inverno

Aline Graffiette sugere algumas atitudes que podem ajudar a preservar o bem-estar emocional durante a estação:

– Aproveitar a luz natural sempre que possível;
– Manter horários regulares para dormir e acordar;
– Praticar atividades físicas;
– Evitar o isolamento social;
– Reduzir o excesso de telas, especialmente à noite;
– Manter uma alimentação equilibrada;
– Reservar tempo para lazer e atividades prazerosas.

O inverno pode pedir uma desaceleração natural, mas vale observar quando a queda de energia foge do esperado e começa a comprometer a qualidade de vida. Nesses casos, cuidar da saúde mental é tão importante quanto se proteger do frio.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA