Mais fome no frio? Entenda o que muda no corpo

Com a chegada do inverno, muitas pessoas percebem uma mudança no apetite: a fome aumenta, a preferência por alimentos mais calóricos cresce e a disposição tende a diminuir. Essas alterações têm explicações fisiológicas relacionadas ao funcionamento do organismo durante os dias frios.

Por que o corpo pede mais comida no frio

Durante o inverno, o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura interna estável, o que eleva levemente a necessidade calórica diária. Além disso, há um aumento na produção de grelina, o hormônio que estimula a fome, e uma redução na serotonina, associada à sensação de bem-estar. Essa combinação favorece o desejo por alimentos mais reconfortantes e calóricos.

Outro fator importante é a menor exposição ao sol, comum nos meses mais frios. Pesquisas internacionais indicam que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo apresentam deficiência ou insuficiência de vitamina D, condição que se intensifica no inverno e pode afetar o humor e a imunidade. Isso também contribui para o aumento de infecções respiratórias na estação.

Como adaptar a alimentação sem exagerar

O objetivo não é combater a fome, mas responder a ela com escolhas equilibradas. Priorizar refeições ricas em proteínas e fibras ajuda a promover saciedade e manter o equilíbrio ao longo do dia, especialmente quando o apetite está maior.

Também é importante reforçar nutrientes que fortalecem a imunidade, como frutas cítricas (vitamina C), carnes e leguminosas (zinco), além de vegetais como cenoura e abóbora (vitamina A).

Dicas práticas para o dia a dia

Preparos quentes, como sopas, são opções práticas e ajudam a aumentar o consumo de legumes, verduras e cereais integrais durante o inverno. Manter a hidratação com bebidas quentes, como chás e cafés, também auxilia a aquecer o corpo.

Em resumo, sentir mais fome no frio é natural. O segredo está em ouvir os sinais do corpo e fazer escolhas alimentares equilibradas, evitando exageros e mantendo o bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA