Por que você acorda cansada mesmo dormindo o suficiente?

Você já dormiu a noite toda, mas ao acordar sente o corpo pesado, rígido e sem energia? Essa sensação de cansaço ao despertar é mais comum do que parece, especialmente entre mulheres que equilibram trabalho, casa e uma vida cada vez mais conectada. Embora a primeira suspeita seja a qualidade do sono, especialistas alertam que o problema pode estar também no corpo e nos hábitos diários.

Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros enfrentam distúrbios do sono. Mas isso não significa que todas as queixas de cansaço tenham origem apenas no sono em si.

O neurocirurgião Ricardo Graciano explica que a sobrecarga física acumulada durante o dia interfere diretamente na recuperação do organismo durante a noite. Quando há tensão muscular, postura inadequada ou sobrecarga da coluna, o descanso não acontece de forma completa.

Passar horas sentada, usar o celular com a cabeça inclinada para frente ou manter a mesma posição por muito tempo gera tensão na musculatura, principalmente na região do pescoço e lombar. Essa rigidez não desaparece automaticamente enquanto dormimos. O corpo entra em um estado de compensação, dificultando o relaxamento e a recuperação. Por isso, ao acordar, é comum sentir o corpo pesado, rigidez, dores leves e a sensação de que o descanso não foi suficiente.

Além da parte física, a qualidade do sono também pode estar comprometida. A farmacêutica Fabíola Faleiros destaca que muitas pessoas dormem o tempo recomendado, mas não alcançam um sono profundo e restaurador. Estresse, uso de telas antes de dormir, horários irregulares e níveis elevados de cortisol podem impedir que o organismo entre nas fases mais importantes do sono. Não é só a quantidade de horas que importa, mas a qualidade desse sono.

O estilo de vida também tem papel fundamental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que 1 em cada 4 adultos não pratica atividade física suficiente, o que prejudica a saúde muscular e postural. A falta de fortalecimento faz o corpo depender de compensações, aumentando a sobrecarga da coluna e dificultando a recuperação durante o sono.

Quando o cansaço ao acordar é persistente, acompanhado de dores nas costas ou pescoço, formigamento, limitação de movimento ou dificuldade para manter a rotina, é importante buscar avaliação médica. Se o corpo não recupera, ele começa a dar sinais. Quanto antes investigar, mais simples tende a ser o tratamento, alerta Graciano.

A boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia podem fazer grande diferença na qualidade do descanso: fazer pausas para alongar durante o dia, ajustar travesseiro e postura ao dormir, reduzir o uso de telas à noite, manter uma rotina regular de atividade física e estabelecer horários fixos para dormir.

Não é apenas dormir mais, é preparar o corpo e o organismo para descansar melhor, resume Fabíola.

Entender que o cansaço vai além do sono é o primeiro passo para recuperar a energia e o bem-estar logo ao acordar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA