Nutrientes que ajudam mães a manter energia no dia a dia

Conciliar trabalho, cuidados com os filhos, tarefas domésticas e ainda reservar tempo para o autocuidado é um desafio diário para muitas mães brasileiras. Segundo a nutricionista Camile Zanichelli, da marca brasileira de suplementos Always Fit, o autocuidado deixou de ser luxo e passou a ser uma necessidade fundamental para manter a saúde física e emocional diante das exigências da maternidade.

Em meio a rotinas intensas, a suplementação pode ser uma aliada importante para garantir energia, foco e bem-estar. Camile destaca que a prevenção, por meio da atenção à própria saúde, cria uma base sólida para enfrentar o estresse e as demandas diárias.

Entre os nutrientes essenciais para as mães, o magnésio é um dos mais importantes. Ele atua regulando o sistema nervoso, reduzindo a tensão muscular e melhorando a qualidade do sono, que costuma ser interrompido com frequência. A deficiência de magnésio pode causar câimbras, insônia, irritabilidade e cansaço persistente.

As vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, são fundamentais para a produção de energia celular. A vitamina B12 é crucial para a formação dos glóbulos vermelhos e o funcionamento do sistema nervoso, enquanto a B6 participa da síntese de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como serotonina e dopamina. A falta dessas vitaminas pode levar a fadiga profunda, falta de concentração e alterações de humor.

Outros nutrientes menos conhecidos, mas igualmente importantes, são a colina e a tirosina. A colina compõe a acetilcolina, neurotransmissor que influencia memória, atenção e aprendizado, habilidades muito exigidas no dia a dia materno. A tirosina é precursora de neurotransmissores que regulam o estado de alerta, foco e motivação, sendo consumida em situações de estresse prolongado.

O zinco também merece destaque por seu papel na resposta imunológica, cicatrização, produção hormonal e combate ao estresse. Para mães que acumulam esforço físico, seja pela atividade física ou pelas tarefas diárias, o zinco é essencial para a recuperação muscular e para evitar o desgaste corporal.

Camile Zanichelli reforça que, mesmo diante de rotinas cada vez mais exigentes, as mulheres tendem a desenvolver uma relação mais consistente com o cuidado preventivo. “Quando o corpo está bem nutrido, a resposta ao estresse e à sobrecarga tende a ser mais equilibrada, o que impacta na disposição e no bem-estar”, afirma. O foco está em fazer escolhas conscientes para manter a saúde a longo prazo, não necessariamente em ter mais tempo, mas em cuidar melhor do que já se tem.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA