Melatonina e suplementos para saúde mental no trabalho

Em 2025, o Brasil registrou um aumento de 15,66% nos afastamentos por transtornos mentais, como ansiedade, estresse e burnout, em comparação ao ano anterior, segundo dados do Ministério da Previdência Social. Em resposta a essa realidade, cresce o interesse pela suplementação como ferramenta preventiva para manter a saúde mental e o desempenho no ambiente corporativo.

O endocrinologista Samuel Gonçalves, consultor da Soldiers Nutrition, destaca que a pressão por resultados no trabalho impacta diretamente o estresse e o cansaço mental. “A suplementação pode contribuir para manter a disposição, o foco, a qualidade do sono e até melhorar o humor ao longo do dia”, explica. Ele ressalta, porém, que o uso de nootrópicos deve estar associado a uma rotina ativa, com alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas.

Foco e produtividade
O desempenho cognitivo depende da capacidade do cérebro em manter atenção, memória e raciocínio lógico. O estresse e a preocupação com o trabalho prejudicam esses processos, reduzindo a produtividade. Para ajudar, o consumo de vitaminas do complexo B pode garantir os nutrientes necessários para evitar dispersões, especialmente em ambientes com muitos estímulos. Alimentos como peixe, ovos, aveia, carne bovina e feijão são fontes naturais dessas vitaminas e podem ser incluídos nas refeições do dia a dia.

Disposição e qualidade do sono
A queda de disposição é um desafio comum para quem tem rotina intensa. A ansiedade e a preocupação profissional afetam o sono, o humor e a motivação. A melatonina é indicada para quem sofre com insônia, pois regula o ciclo do sono de forma natural, melhorando a qualidade do descanso. “Dormir bem recupera o corpo e influencia funções cognitivas essenciais para a vida profissional, como memória e tomada de decisão”, afirma Gonçalves. Para aumentar o estado de alerta durante o dia, a cafeína em cápsulas pode ser uma alternativa, desde que consumida com moderação e orientação profissional.

Estresse, bem-estar e bom humor
O estresse afeta o humor e as relações no ambiente de trabalho, prejudicando o funcionamento das equipes. O magnésio, presente em suplementos específicos, atua na regulação do sistema nervoso e pode promover sensação de relaxamento sem causar sonolência. Fórmulas que combinam minerais potencializam esses efeitos.

Além da suplementação, o especialista recomenda práticas para relaxar a mente e melhorar o bem-estar: praticar atividades físicas variadas, manter uma alimentação equilibrada com proteínas e fibras, e buscar hobbies que estimulem a criatividade e o prazer, evitando o uso excessivo de redes sociais.

Embora a suplementação não substitua tratamento clínico para transtornos mentais, ela pode ser uma aliada preventiva importante quando combinada a hábitos saudáveis. Para escolhas conscientes, é fundamental consultar profissionais que possam indicar as melhores opções e avaliar a necessidade de outras intervenções.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA