Menos de 20 minutos de celular na cama reduzem pela metade a qualidade do sono

O uso do celular na cama, mesmo por menos de 20 minutos, pode reduzir pela metade a qualidade do sono, segundo estudo da Sleep Foundation realizado na Harvard Medical School. A exposição à luz azul das telas diminui em 50% a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecimento e comprometendo a profundidade do descanso.

Impacto da luz azul no sono

A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos interfere diretamente na capacidade do corpo de iniciar o sono. Mesmo uma breve exposição, de cerca de 13 minutos, já é suficiente para causar essa redução significativa na melatonina. Isso gera uma hiperestimulação cerebral que cria uma barreira para o início do sono, prejudicando a recuperação do organismo durante a noite.

Importância do colchão e travesseiro adequados

Além da higiene do sono e da redução do uso de telas, o Instituto Nacional de Estudos do Repouso (INER) destaca que a qualidade do suporte físico é fundamental para um descanso realmente restaurador. Colchões desgastados ou travesseiros inadequados podem comprometer o ciclo de recuperação do corpo, afetando a recuperação muscular e postural. O alinhamento correto da coluna e a distribuição equilibrada dos pontos de pressão são essenciais para que o organismo passe por ciclos profundos de sono, que consolidam a memória, equilibram hormônios e promovem a recuperação física.

Cuidados para preservar a qualidade do sono

Manter o colchão limpo e em bom estado, respeitar seu tempo de vida útil e escolher travesseiros que garantam o alinhamento do pescoço são medidas simples que fazem diferença na qualidade do sono. O Selo Pró-Espuma, coordenado pelo INER, certifica colchões que passam por rigorosos testes de densidade, firmeza, resistência e durabilidade, assegurando suporte adequado ao corpo durante toda a noite.

Fatores que influenciam o descanso

O sono de qualidade depende de um conjunto de fatores: ambiente escuro, redução de estímulos eletrônicos, rotina regular e escolha de colchões certificados, compatíveis com o biotipo do usuário. Mais do que evitar o uso do celular antes de dormir, investir em produtos certificados e adotar boas práticas no cuidado com colchões e travesseiros são passos fundamentais para garantir saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa do Instituto Nacional de Estudos do Repouso (INER).