Como parar de fumar: método eficaz após múltiplas tentativas

Ricardo Barreto fumou dos 20 aos 55 anos e tentou parar quatro vezes. Em cada recaída, a voz interna se tornava mais cruel: “você é fraco”, “isso não é pra você”, “alguns simplesmente não conseguem”. No entanto, ele relata que não se tratava de fraqueza, mas do método errado. O relato honesto dessas quatro tentativas frustradas e do que finalmente funcionou na quinta está no livro “O Último Trago”.

O livro é indicado para quem já tentou parar e voltou com mais força, quem usa o cigarro para lidar com estresse, tédio ou ansiedade, quem mente sobre o quanto fuma, ou quem acredita que “não tem jeito para você”.

Os benefícios de parar de fumar começam a ocorrer em minutos: em 20 minutos a pressão arterial normaliza e o coração respira aliviado; em 48 horas o risco de infarto começa a cair; em 3 meses o olfato e paladar retornam; e em 1 ano o risco cardiovascular reduz pela metade.

No livro, o autor apresenta um plano em quatro fases com checklist semanal, explicações acessíveis sobre a ciência do vício e por que a força de vontade sozinha não basta, além do mapeamento dos gatilhos como estresse, tédio, álcool e café, e estratégias para desarmá-los antes que aconteçam. O relato inclui as recaídas, oferecendo honestidade para quem já tentou antes, sem promessas ilusórias.

Ricardo Barreto enfatiza que não existe o momento perfeito para parar, mas que a diferença está no que se faz após o momento de decisão, que pode surgir a qualquer hora, como aconteceu com ele numa madrugada no quintal frio.