Como se preparar para a Maratona Oficial de Belo Horizonte: embaixadores da prova detalham estratégias para encarar os 42 km

A Maratona Oficial de Belo Horizonte está marcada para os dias 15 a 17 de maio de 2026, com a prova principal de 42 km no domingo, dia 17. A preparação para essa distância envolve semanas e meses de treino progressivo, alimentação estratégica, descanso adequado e preparo mental.

Segundo Lucas Condurú Davis, organizador da prova, o percurso foi planejado para favorecer a performance, com avenidas largas e poucas elevações, mas isso não elimina a necessidade de preparo consistente para sustentar o ritmo do início ao fim.

A base do treinamento começa na rotina diária, onde a alimentação deixa de ser coadjuvante para se tornar parte estratégica do processo. A nutricionista e embaixadora Lívia Ávila destaca que a maratona exige precisão na alimentação, hidratação e sono, alinhados às necessidades individuais. Ela afirma que “não existe margem para improviso” e que falhas nesses aspectos impactam tanto a performance quanto a segurança do corredor.

No aspecto físico, o treinamento deve ser progressivo e acumulativo. O profissional de Educação Física e embaixador Esser Milagres explica que a resistência é fruto da repetição consistente, pois a maioria dos corredores permanece mais de três horas em prova. O corpo precisa aprender a sustentar esse esforço por meio de volume e regularidade nos treinos.

Além disso, o relevo de Belo Horizonte influencia diretamente a dinâmica da corrida. O corredor e embaixador Allan Black ressalta que a estratégia começa antes da largada e deve ser ajustada ao longo do percurso, considerando subidas e descidas para dosar o esforço e preservar energia. Ele alerta que “quem larga forte demais, sem considerar o percurso, tende a perder rendimento depois”.

A constância é fundamental para o sucesso na maratona. Treinos pontuais não substituem a rotina regular, pois “performance é resultado de repetição”, conforme destaca Esser Milagres. A corredora Fernanda Ferreira, estreante e embaixadora da prova, relata o desafio de conciliar o volume de treinos com trabalho, família e compromissos pessoais.

O preparo mental também é essencial, especialmente nos quilômetros finais, quando o desgaste físico aumenta. A atleta Paula Caninana afirma que a maratona é um exercício de construção interna, que envolve lidar com desconforto, dúvida e limite. Ela reforça a importância de respeitar o ritmo individual e buscar equilíbrio entre treino, alimentação e descanso.

A programação da Maratona Oficial de Belo Horizonte inclui, além da prova principal, a Corrida Central de 5 km na sexta-feira à noite, a Corrida Kids no sábado e atividades no Parque Municipal, que também recebe a Vila da Maratona para retirada de kits e convivência entre os dias 14 e 17 de maio. As inscrições foram abertas em 7 de abril, com lote limitado.