Abril reforça a importância de hábitos simples para uma vida mais saudável e consciente

Abril, o mês dedicado à promoção da saúde, convida a sociedade a refletir sobre escolhas cotidianas que impactam diretamente o bem-estar e a qualidade de vida. Em meio a rotinas aceleradas, especialistas destacam que pequenas mudanças de hábito podem gerar grandes resultados a longo prazo, desde a melhoria da disposição até a prevenção de doenças crônicas.

O mercado brasileiro de alimentos e bebidas saudáveis movimentou cerca de R$ 100 bilhões e deve crescer aproximadamente 27% até 2025, segundo a consultoria Euromonitor International. O segmento apresenta taxas anuais de crescimento superiores a 10%, consolidando-se como uma das principais tendências no país.

De acordo com Edmar Mothé, fundador da Bio Mundo, a busca por saúde precisa ser encarada de forma prática e possível dentro da realidade de cada pessoa. “Cuidar da saúde não precisa ser algo complicado ou distante. Pequenas atitudes, quando incorporadas à rotina, fazem diferença significativa ao longo do tempo. O importante é começar e manter consistência”, afirma.

Entre as ações recomendadas para um estilo de vida equilibrado estão dormir bem, manter-se hidratado, praticar atividades físicas regularmente e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. A organização da rotina também é importante, com planejamento de refeições, pausas durante o dia e horários para descanso, o que contribui para reduzir o estresse e melhorar o funcionamento do organismo.

Manter uma alimentação saudável pode ser desafiador diante da falta de tempo, mas estratégias simples facilitam esse processo, como preparar refeições com antecedência, apostar em alimentos naturais e ter sempre opções práticas e nutritivas à disposição. Segundo Mothé, não se trata de dietas restritivas, mas de equilíbrio: “Ter alimentos saudáveis, e alguns suplementos, por perto e fazer substituições inteligentes já é um grande passo para melhorar a alimentação no dia a dia”.

Snacks saudáveis, castanhas, frutas desidratadas e produtos integrais são exemplos de alimentos que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia ao longo do dia sem comprometer a saúde.

A suplementação alimentar tem ganhado espaço para complementar a alimentação, especialmente em casos de deficiência nutricional, prática intensa de atividades físicas ou necessidades específicas do organismo. Seu uso deve ser feito com critério e, preferencialmente, com orientação de um profissional de saúde.

Entre os suplementos mais procurados estão:
– Whey Protein, suplemento proteico de alto valor biológico, que auxilia no ganho de massa muscular, saciedade e recuperação;
– Ômega-3, gordura essencial que o corpo não produz, importante para a saúde cardiovascular, cerebral e com ação anti-inflamatória. A melhor forma de consumo é via dieta, por meio de peixes (sardinha, salmão, atum) duas vezes por semana, ou sementes (linhaça, chia). Suplementos em cápsulas são recomendados quando a dieta é insuficiente;
– Vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunidade, produzida principalmente pela exposição solar. Para complementar a dieta, consuma peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, fígado bovino e alimentos fortificados (leites, iogurtes, cereais). Suplementos podem ser necessários, idealmente tomados com refeições para melhor absorção.

Neste mês dedicado à saúde, a mensagem principal é que cuidar do corpo e da mente deve ser uma prioridade constante. Com informação, planejamento e escolhas conscientes, é possível construir uma rotina mais saudável e sustentável ao longo do tempo.