Proteínas e cálcio: essenciais para a saúde após os 40 anos

A partir dos 40 anos, o corpo da mulher passa por transformações naturais que afetam o metabolismo, a composição corporal e a saúde dos ossos. Entre essas mudanças, destacam-se a perda gradual de massa muscular e a redução da densidade mineral óssea, fatores que podem aumentar o risco de fraqueza, quedas e osteoporose ao longo do tempo.

Nesse período, a rotina intensa com múltiplas responsabilidades torna a praticidade um aspecto fundamental nas escolhas alimentares diárias. Por isso, a alimentação equilibrada ganha ainda mais importância para garantir o fornecimento adequado de nutrientes essenciais, como proteínas e cálcio, que são fundamentais para a manutenção da funcionalidade do organismo.

A nutricionista Lara Natacci, vice-presidente da Associação Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), explica que “com o avanço da idade, o organismo passa a utilizar os nutrientes de maneira diferente, o que exige mais atenção à qualidade da alimentação como um todo. Proteínas e cálcio ganham um papel ainda mais importante, mas dentro de um contexto de equilíbrio, ou seja, garantindo variedade, qualidade nutricional e evitando tanto excessos quanto deficiências”.

Dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF 2017–2018, IBGE) indicam que mais da metade da população brasileira consome cálcio em quantidade inadequada. Já no caso das proteínas, o desafio está na qualidade das fontes e na distribuição do consumo ao longo do dia, principalmente em fases da vida que demandam maior cuidado nutricional.

A nova pirâmide alimentar norte-americana, publicada em 2026, reforça a necessidade da presença constante de fontes proteicas durante o dia, destacando a importância da distribuição adequada desse nutriente.

Entre os alimentos que contribuem para esse equilíbrio está o leite, reconhecido por sua combinação de proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais. Lara Natacci ressalta que “o leite reúne proteínas de alto valor biológico, como a caseína e o whey protein, além de ser a principal fonte de cálcio na alimentação, o que o torna um alimento bastante interessante do ponto de vista nutricional”.

A praticidade do leite longa vida (UHT) também é um diferencial para a rotina de muitas famílias brasileiras. O processo térmico rápido elimina micro-organismos prejudiciais e garante a conservação do alimento sem necessidade de refrigeração antes da abertura, além de manter o valor nutricional intacto.

Para a nutricionista, “especialmente para quem tem uma rotina mais corrida, como é comum aos 40 anos, contar com alimentos práticos e nutritivos faz toda a diferença. O leite é um alimento versátil, que pode ser consumido em diferentes momentos do dia e em diversas preparações, o que facilita a ingestão regular de nutrientes importantes dentro de uma alimentação equilibrada. Esse tipo de solução prática ajuda as pessoas a manterem bons hábitos ao longo do tempo”.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA