Cuidados Essenciais no Lazer para Prevenir Lesões como LER e DORT

Muitas lesões nos membros superiores, como mãos, punhos e ombros, que geralmente são associadas ao trabalho, na verdade, acontecem durante momentos de lazer. Em mais de 30 anos de atuação, sendo a maior parte dedicada aos membros superiores, confesso ter atendido mais pacientes que se lesionaram se divertindo do que trabalhando. Isso geralmente ocorre porque há maior conscientização sobre os cuidados no ambiente profissional.

Nas horas vagas acabamos relaxando e muitas vezes esquecemos que atividades que envolvem movimentos excessivos e repetitivos também exigem atenção. Por isso, mesmo nos momentos de prazer e relaxamento, precisamos manter a consciência sobre a importância da postura correta, dos intervalos de descanso e dos alongamentos, que são fundamentais para evitar lesões que podem, inclusive, se tornar problemas mais sérios.

Atividades como o uso recreativo do celular, jogar videogame ou realizar tarefas manuais, como tricô e crochê, podem, se realizados sem os devidos cuidados, levar a doenças como LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

A prevenção contra esses problemas exige que nós estejamos atentos aos sinais do corpo. Sintomas como dor, formigamento ou sensação de enrijecimento nos membros são graves e demandam que quem os sente suspenda imediatamente a atividade de lazer. Caso a dor persista mesmo assim, procurar ajuda profissional para evitar complicações graves é um passo inadiável, já que permite correções em seus hábitos e tratamentos contra agravamentos e doenças de sintomas prolongados que possam interromper tanto seu hobby quanto sua rotina de trabalho de forma mais permanente.

Mas é claro, estar alerta a esses sintomas não significa que você precisa abandonar o lazer. Muitas vezes, o autocontrole, adaptações e alguns cuidados em relação a seus movimentos já são o suficiente para eliminar riscos de adoecimento. Realizar pausas a cada 30 ou 40 minutos e alongar-se antes, durante e depois das atividades, assim como fazemos no trabalho, por exemplo, são atitudes essenciais para preservar a saúde do corpo e evitar interrupções nas atividades devido a lesões.

É importante manter a atenção quando estivermos realizando atividades repetitivas durante o lazer. Por serem prazerosas, o tempo passa sem que percebamos. No entanto, é justamente nesse momento que o corpo responde, muitas vezes de forma involuntária. Quando nos damos conta, relaxamos a postura e nos tornamos mais suscetíveis a lesões.

Outras atividades
Esportes de impacto e contato também merecem atenção, pois as lesões mais frequentes são fraturas (45%), contusões (12%) e entorses ligamentares (10%). Na maioria das vezes, essas lesões são causadas pelo contato com outros jogadores, incidentes com equipamentos, quedas e outros acidentes, geralmente não intencionais.

Tocar instrumentos de corda, como violão e piano, é outra prática que exige cuidado. Não é raro que músicos apresentem tendinites, artrite e síndrome do túnel do carpo devido ao uso intenso das mãos. Muitos deles passam horas dedicados ao instrumento, mas acabam não dando a devida atenção a cuidados como alongamentos, descanso e postura correta. Essa intensidade merece atenção, sem a qual a chance de lesão pode aumentar consideravelmente.

Nosso corpo e nossa mente precisam da manutenção das atividades de lazer, sem adoecimento. São hábitos que em um mundo tão movimento e cheio de pressão nos ajudam a desenvolver autonomia, preservar a independência e promover o bem-estar emocional, especialmente quando realizadas em grupo.

Os alertas sobre cuidados nesses momentos não visam impedir a prática de atividades físicas, mas justamente garantir que elas sejam realizadas de forma segura, para que as lesões não interrompam a continuidade desses hábitos tão prazerosos, criativos e muitas vezes, importantes para nossa vida social.