Como a atividade física pode melhorar a qualidade do seu sono

A qualidade do sono é um dos principais indicadores da saúde do corpo e da mente, e a atividade física pode ser uma grande aliada para melhorar o descanso noturno. Segundo o professor Anderson Téu, da Academia Gaviões 24h, o exercício ajuda a regular hormônios como a melatonina, responsável por induzir o sono, além de reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que prejudicam o descanso.

De acordo com a pesquisa “O sono dos brasileiros”, realizada pelo Ibope, 65% da população apresenta baixa qualidade de sono, associada a transtornos psicológicos, doenças respiratórias, sobrepeso e dores musculares. A prática regular de exercícios contribui para a melhora desses sintomas, facilitando a transição do estado de alerta para o repouso profundo, especialmente para o sono REM, fase final do ciclo do sono essencial para a recuperação do corpo e da mente.

O professor Anderson Téu explica que o impacto do exercício no sono ocorre por meio de mecanismos fisiológicos e psicológicos. A atividade física estimula a produção de melatonina e reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse. Além disso, o exercício libera endorfina e serotonina, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar e ajudam a diminuir a ansiedade.

Sobre o horário ideal para treinar, o especialista destaca que a regularidade é mais importante do que o período do dia escolhido. Embora treinos intensos possam elevar a adrenalina, dificultando o relaxamento imediato para algumas pessoas, o importante é manter um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o fim do treino e a hora de dormir. “Um dos maiores mitos é que treinar à noite seja prejudicial”, afirma.

Além disso, a escolha do tipo de exercício pode influenciar a qualidade do sono. Atividades aeróbicas auxiliam na redução dos sintomas da apneia do sono ao melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Práticas como ioga e caminhada leve ajudam a controlar a ansiedade e a depressão, enquanto musculação e treinos de resistência favorecem a recuperação física e um sono mais profundo.

O professor conclui que o descanso não depende apenas da quantidade de horas dormidas, mas principalmente da qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um sono menos fragmentado, o que resulta em mais disposição e melhor recuperação muscular, criando um ciclo positivo para a saúde e o desempenho diário.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA