Nutrição e exercícios essenciais para melhorar a circulação sanguínea feminina

No Dia da Saúde e Nutrição, celebrado em 31 de março, o foco se volta para a importância da alimentação e do cuidado integrado na manutenção da circulação sanguínea saudável. Segundo o cirurgião vascular Dr. Michel Nasser, diretor da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular – Regional São Paulo (SBACV-SP), a qualidade da dieta interfere diretamente no funcionamento dos vasos sanguíneos e no equilíbrio do organismo.

O especialista destaca que o consumo excessivo de sal favorece a retenção de líquidos, enquanto o açúcar em excesso e alimentos ultraprocessados estimulam processos inflamatórios que prejudicam a saúde vascular. Por outro lado, uma alimentação rica em fibras, vitamina C, flavonoides e ômega-3 contribui para o equilíbrio circulatório. A hidratação adequada também é fundamental, com recomendação média de 30 a 35 ml de água por quilo de peso ao dia, ajustada conforme as necessidades individuais.

Além da nutrição, a prática regular de exercícios físicos é essencial para o bom funcionamento da circulação. A panturrilha funciona como um “coração periférico”, impulsionando o fluxo venoso dos membros inferiores. Movimentos simples como elevação dos calcanhares, flexão e extensão dos tornozelos, caminhadas curtas, agachamentos leves e alongamentos já ajudam a estimular a circulação. O ideal é evitar longos períodos na mesma posição, realizando mobilidade por três a cinco minutos a cada hora e caminhadas diárias de 20 a 30 minutos.

O uso correto da meia elástica é outro ponto importante ressaltado por Dr. Michel Nasser. Ele alerta que “transformar a meia em solução universal para qualquer inchaço representa erro comum”. A escolha inadequada do tamanho, modelo ou grau de compressão pode causar desconforto e até agravar os sintomas. Além disso, o uso de medicamentos para circulação sem orientação médica pode mascarar sintomas e atrasar diagnósticos.

O cuidado com a circulação deve ser multidisciplinar, envolvendo profissionais como nutricionistas, médicos vasculares e educadores físicos para garantir estratégias seguras e eficazes, especialmente para quem apresenta varizes, inchaço frequente ou histórico de trombose. Conforme o diretor da SBACV-SP, “a saúde vascular resulta da soma entre alimentação equilibrada, hidratação adequada, movimento regular, uso correto de terapias compressivas quando indicadas e atenção contínua aos sinais do organismo”.

Este conjunto de práticas contribui para reduzir sintomas, prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida. O conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da SBACV-SP, reforçando a importância de cuidados integrados para a circulação sanguínea feminina.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA