Exercícios físicos e sexo seguros para gestantes: orientações essenciais

Manter o corpo ativo durante a gravidez é fundamental para o bem-estar da gestante e do bebê. Segundo a médica cooperada da Unimed Curitiba, Simone Barbosa Germano, especialista em gineco-obstetrícia, o exercício físico deve ser estimulado desde o início da gestação, respeitando as particularidades de cada mulher e o estágio da gravidez.

Antes de iniciar ou continuar qualquer atividade física, a gestante deve passar por avaliação médica, pois existem contraindicações absolutas, como doença cardíaca, placenta prévia e trabalho de parto prematuro, e relativas, como anemia severa, diabetes descompensada e obesidade extrema.

Os exercícios indicados incluem atividades aeróbicas — como caminhada, corrida leve, bicicleta estacionária, natação, hidroginástica e dança — que ajudam a manter a capacidade cardiorrespiratória e controlar condições como diabetes e hipertensão. Além disso, treinos de resistência muscular, como musculação com cargas leves, yoga, pilates e treinamento funcional, fortalecem a musculatura, melhoram a postura e previnem desconfortos musculoesqueléticos.

O alongamento também é importante para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos, prevenindo dores. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é especialmente benéfico, pois auxilia no parto vaginal, reduz dores lombares e pélvicas, melhora a circulação e a postura, e contribui para uma recuperação mais rápida após o nascimento, prevenindo incontinência urinária.

A recomendação é de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, divididos em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana. Gestantes sedentárias devem começar com 15 minutos, três vezes por semana, aumentando gradativamente. É importante evitar exercícios de alto impacto e esportes com risco de queda ou trauma abdominal.

Quanto à atividade sexual, a médica Simone Barbosa Germano destaca que ela pode e deve ser praticada durante a gestação, desde que a gravidez esteja evoluindo bem. Restrições existem para casos de placenta prévia, risco de parto prematuro, rompimento precoce da bolsa e colo uterino curto. Cuidados como evitar posições que possam causar queda ou trauma ao abdômen são recomendados, mas a penetração em si não oferece perigo.

Além disso, a gestante deve realizar exercícios em locais ventilados, preferencialmente pela manhã ou no fim da tarde, cuidar da hidratação e alimentar-se antes dos treinos para evitar hipoglicemia. No caso de exercícios aquáticos, a temperatura da água não deve ultrapassar 35°C para evitar queda de pressão arterial.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Unimed Curitiba, que reforça a importância da prática segura e orientada de atividades físicas e sexuais para a qualidade de vida das gestantes.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA