Cuidados para evitar lesões na corrida durante o outono

Com a chegada do outono, corredores enfrentam desafios específicos que aumentam o risco de lesões musculares e articulares. Diego Faria, ortopedista da Kora Saúde, compartilha orientações essenciais para manter a saúde durante essa estação, quando as temperaturas mais baixas provocam maior rigidez no corpo.

Segundo Diego, “durante o outono e inverno, os músculos e articulações ficam mais propensos a lesões devido à rigidez causada pelo frio. Isso pode ser evitado com a adoção de cuidados específicos, como o aquecimento adequado, o uso de roupas e calçados apropriados e o fortalecimento muscular, que são fundamentais para garantir um treino seguro e eficaz”.

Um dos principais cuidados é o aquecimento. “Antes de iniciar qualquer treino, o aquecimento é essencial. No inverno, o corpo demora mais para aquecer e a rigidez muscular é maior, o que aumenta o risco de lesões. O aquecimento ajuda a preparar os músculos e articulações para o impacto da corrida. Dedique pelo menos 10 minutos a essa preparação, com foco nas pernas, quadris e tornozelos”, recomenda o especialista.

Além disso, o uso de roupas adequadas para o clima é fundamental para evitar a perda de flexibilidade. Camadas que mantêm o calor sem restringir o movimento são indicadas. Quanto ao calçado, Diego orienta a preferência por tênis com boa tração para evitar quedas e que ofereçam suporte aos pés e tornozelos, já que o frio pode afetar a flexibilidade das articulações.

O fortalecimento muscular também merece atenção especial. Exercícios focados nas pernas e no core ajudam a estabilizar o corpo e a reduzir o risco de lesões por sobrecarga, especialmente em treinos intensos ou em superfícies duras.

Após a corrida, o alongamento é um passo importante para melhorar a flexibilidade e a recuperação muscular. “No inverno, o corpo tende a ficar mais rígido, e o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a recuperação muscular. Dedique pelo menos 10 minutos ao alongamento, com ênfase nas pernas, quadris e região lombar”, orienta Diego.

Outro ponto que não pode ser negligenciado é a hidratação. Mesmo com a sensação de sede menor no frio, o corpo continua perdendo líquidos. “A hidratação é tão importante no inverno quanto no verão. A desidratação pode afetar a função muscular e aumentar o risco de lesões. Beber água antes, durante e após o treino é essencial”, alerta o ortopedista.

Por fim, Diego Faria reforça a importância do acompanhamento médico contínuo para corredores. “Manter uma rotina de treinos segura, com os cuidados certos, pode evitar lesões graves. Consultar um médico regularmente é essencial para ajustar o treinamento de acordo com as necessidades individuais e garantir que o corredor continue saudável e sem lesões”.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Kora Saúde, referência em medicina moderna e excelência hospitalar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA