Como o sono influencia a fome, o peso e a saúde feminina

Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar: é um componente essencial para a nutrição e a saúde. No Dia Mundial do Sono, celebrado em 21 de março, especialistas da Nestlé Brasil destacam a importância da qualidade do sono para o equilíbrio hormonal, o controle da fome e a prevenção de doenças crônicas.

Segundo dados do Vigitel Brasil, levantamento anual do Ministério da Saúde, 20,2% dos brasileiros adultos dormem menos de seis horas por noite, enquanto 31,7% relatam sintomas de insônia. Esses números preocupam, já que a privação de sono interfere diretamente no metabolismo e no comportamento alimentar.

Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, explica que “quando dormimos pouco, há aumento da grelina, hormônio que estimula a fome, e redução da leptina, responsável pela saciedade. Na prática, isso significa mais fome ao longo do dia, maior consumo alimentar, maior risco de ganho de peso e, consequentemente, mais vulnerabilidade a doenças crônicas”.

Por isso, priorizar o sono é uma estratégia fundamental para a saúde e a nutrição. Uma boa noite de descanso melhora os níveis de energia, regula a sensação de fome e saciedade e favorece escolhas alimentares mais equilibradas. “Alimentação e sono são pilares complementares. Não é possível falar de saúde metabólica sem considerar a qualidade do descanso”, reforça a executiva.

Além de cuidar da rotina de sono, a alimentação pode ser uma aliada importante para noites mais restauradoras. Alimentos que favorecem a produção de melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ritmo circadiano, como banana, aveia, cerejas, abacate, amêndoas, nozes, leite e derivados, ajudam a preparar o corpo para o descanso.

Também são recomendadas fontes de triptofano, como grão-de-bico, lentilha, ovo, lácteos e sementes (chia, linhaça e gergelim), que contribuem para a sensação de relaxamento e bem-estar. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, amêndoas, cacau e sementes diversas, auxiliam no relaxamento muscular. Além disso, chás como camomila, erva-cidreira, maracujá e capim-limão podem apoiar a transição para o sono.

Práticas simples, como a higiene do sono, também são importantes para noites mais reparadoras. Isso inclui reduzir a intensidade das luzes no período noturno e diminuir o uso de telas antes de dormir, respeitando o ritmo biológico do corpo.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Nestlé.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA