Como adaptar a alimentação no outono para fortalecer o organismo

A transição para o outono traz mudanças que vão além do clima, afetando também o funcionamento do organismo. Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, essa estação, caracterizada por temperaturas mais amenas e ar seco, exige uma adaptação na alimentação para ajudar o corpo a se equilibrar.

Com a queda gradual das temperaturas e a redução da umidade, o corpo fica mais suscetível a infecções respiratórias e oscilações na imunidade. Por isso, reforçar o consumo de nutrientes que fortalecem o sistema imunológico é essencial. Alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, como frutas cítricas — laranja, acerola e kiwi — são fontes importantes de vitamina C. Vegetais de cores intensas, como cenoura, abóbora e espinafre, também fornecem nutrientes que protegem o organismo.

Além disso, oleaginosas, sementes e alimentos com zinco são aliados importantes, pois o mineral participa de processos ligados à imunidade. Com a preferência por refeições mais quentes no outono, sopas, caldos, legumes cozidos e preparações com grãos integrais são opções nutritivas que trazem conforto térmico e nutrientes essenciais.

A hidratação merece atenção especial, mesmo com temperaturas mais baixas. A nutricionista alerta que “é comum que as pessoas sintam menos sede, o que pode reduzir o consumo de água ao longo do dia”. Por isso, é importante manter a ingestão regular de líquidos e incluir na dieta alimentos naturalmente ricos em água, como frutas e vegetais.

Adaptar a alimentação às mudanças do clima é uma estratégia simples para manter o equilíbrio do organismo durante o ano. Priorizar alimentos naturais, variados e ricos em nutrientes pode contribuir para mais disposição e bem-estar no outono. Conforme destaca Andrezza Botelho, “cada estação traz necessidades diferentes para o corpo. Ajustar a alimentação nesse período ajuda a fortalecer o organismo e preparar o corpo para as mudanças naturais do clima”.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA