7 hábitos comuns que prejudicam sua coluna lombar e como evitá-los

A dor lombar é uma das condições de saúde mais comuns e incapacitantes mundialmente, afetando cerca de 619 milhões de pessoas, com projeção de crescimento até 2050. No Brasil, a lombalgia está entre as principais causas de consultas médicas e afastamentos do trabalho. Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postura, a má postura é o principal fator de risco para dores na coluna lombar, embora obesidade e sedentarismo também influenciem.

Muitas vezes, adotamos posturas inadequadas por serem mais confortáveis, como curvar o corpo para frente ao usar o computador, o que pode se tornar um vício postural e causar lesões. A seguir, veja os sete hábitos que prejudicam a coluna lombar e as recomendações para evitá-los:

1. Permanecer em pé com os joelhos esticados por muito tempo
Essa posição hiperextende os joelhos, sobrecarregando a parte inferior da coluna. Para aliviar, “destrave” os joelhos com movimentos sutis para frente e para trás.

2. Dormir de bruços
Dormir com a barriga para baixo desalinhar o pescoço e a coluna, sobrecarregando a musculatura. A melhor posição é de lado, com pernas semiflexionadas e um travesseiro entre os joelhos. Avalie também se colchão e travesseiro são adequados para seu corpo.

3. Usar sapatos muito altos ou muito baixos
Saltos altos deslocam a lombar para trás, podendo causar lordose e dores. Rasteirinhas e sapatilhas também podem prejudicar. O ideal é usar saltos de 3 a 4 cm no dia a dia e reservar saltos altos para ocasiões especiais.

4. Abaixar-se sem flexionar as pernas
Dobrar as pernas ao abaixar evita sobrecarga na coluna. Além disso, pegue pesos com os dois braços próximos ao corpo para distribuir melhor o esforço.

5. Carregar peso excessivo
Carregar mais de 10% do peso corporal prejudica a coluna. Ao levantar peso do chão, flexione as pernas e mantenha o objeto perto do corpo. Divida o peso em duas sacolas para equilibrar.

6. Dirigir por longos períodos
Ficar muito tempo dirigindo sem apoio lombar aumenta a pressão nos discos da coluna. Use almofadas para suporte e faça alongamentos nos intervalos. Em viagens longas, faça paradas para esticar o corpo.

7. Cruzar as pernas por muito tempo ao sentar
Essa postura pode curvar o corpo para frente, desalinhando o quadril e pressionando a lombar. Use essa posição ocasionalmente, mantenha-se ereta e alterne o lado das pernas cruzadas.

Walkíria Brunetti destaca que a consciência corporal é fundamental para corrigir esses hábitos. “Uma das melhores maneiras para adquirir esse conhecimento sobre a postura é praticar o Pilates. Para além da postura, o método fortalece os grupos musculares responsáveis pela sustentação da coluna.” Para quem já apresenta dores, a Reeducação Postural Global (RPG) é indicada para reorganizar a postura e alongar os músculos encurtados.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.
Conscientizar-se sobre esses hábitos pode prevenir dores e melhorar a qualidade de vida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA