4 estratégias práticas para emagrecer no dia a dia e manter o equilíbrio

Com a rotina cada vez mais acelerada, equilibrar trabalho, casa e vida pessoal tem impactado diretamente os hábitos alimentares, dificultando o emagrecimento. Segundo levantamento do Ministério da Saúde, entre 2020 e 2024, 62% dos novos alimentos lançados no Brasil eram ultraprocessados, o que evidencia a maior exposição a produtos industrializados e mudanças no padrão alimentar.

Nesse cenário, a perda de peso depende menos de soluções rápidas e mais da organização dos hábitos diários. Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, iniciativa 100% online dedicada ao cuidado em obesidade e sobrepeso, explica que “a perda de peso acontece quando há um déficit energético sustentado, ou seja, quando o corpo consome menos energia do que gasta”. Esse processo faz o organismo utilizar as reservas como fonte de energia, promovendo a redução progressiva do tecido adiposo.

A primeira estratégia destacada é a alimentação como base do resultado. Fernanda orienta que “a organização das principais refeições, com distribuição adequada de macronutrientes, especialmente proteínas e fibras, contribui para maior saciedade, melhor resposta glicêmica e redução de picos de insulina, fatores que influenciam diretamente o apetite”.

Outra dica importante é definir horários regulares para comer. Manter uma rotina alimentar estruturada ajuda a evitar oscilações de fome e escolhas impulsivas. A nutricionista afirma que “a organização das refeições, aliada à redução da densidade energética da dieta e ao controle de longos períodos sem se alimentar, favorece maior estabilidade metabólica e contribui para sustentar o déficit energético mesmo em rotinas mais corridas”.

A terceira orientação é não “compensar” o cansaço com comida. Fernanda alerta que “dias corridos aumentam a tendência de buscar alimentos mais calóricos como forma de recompensa. Esse comportamento, muitas vezes automático, pode elevar a ingestão energética sem que a pessoa perceba”. Ter opções planejadas ao longo do dia ajuda a evitar essas escolhas impulsivas e mantém o equilíbrio alimentar.

Por fim, o suporte profissional é fundamental para manter a meta. A nutricionista explica que “o acompanhamento profissional permite ajustes individualizados no plano alimentar com base em parâmetros como composição corporal, taxa metabólica basal, gasto energético total, resposta metabólica e padrão comportamental”. Esse refinamento técnico favorece maior adesão ao protocolo e contribui para resultados mais consistentes e sustentáveis.

A Six Clínic, por sua vez, é uma iniciativa online que busca democratizar o tratamento da obesidade e sobrepeso no Brasil, oferecendo cuidado médico e suporte nutricional 24 horas por dia. Com o Projeto Emagreça em Casa, a empresa pretende alcançar 100 mil pessoas até 2026, levando saúde e bem-estar a regiões com acesso limitado a atendimento especializado.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA