Ganhe massa muscular com pesos leves: esforço é o segredo, diz estudo

Um estudo recente da McMaster University, no Canadá, desafia a ideia comum de que apenas pesos pesados geram ganho muscular. A pesquisa, liderada pelo professor Stuart Phillips, mostrou que é possível desenvolver massa muscular treinando com cargas mais leves, desde que o nível de esforço seja elevado.

O estudo comparou dois grupos: um que treinava com cargas altas e poucas repetições, e outro que usava pesos leves com séries mais longas. Os resultados foram semelhantes, indicando que o peso em si não é o fator determinante para a hipertrofia. Segundo os pesquisadores, o que realmente importa é a disposição do aluno para exigir os músculos durante o treino, seja pelo volume ou pela intensidade.

Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, destaca que essa pesquisa ajuda a derrubar o mito de que cargas muito altas são as únicas capazes de gerar resultados. “Alunos que treinam com cargas sustentáveis relatam menor ansiedade pré-treino. Isso faz com que a academia deixe de ser um campo de batalha para se tornar um ambiente de autocuidado, o que é o maior preditor de aderência a longo prazo”, explica.

Além do benefício para iniciantes, a desmistificação do treino pesado também impacta quem já pratica musculação. Florêncio ressalta que, ao focar na técnica e no esforço global, o aluno melhora a execução dos movimentos, potencializando o estímulo muscular e prevenindo lesões. “Cargas excessivas são as maiores inimigas da biomecânica refinada. Quando o peso está acima da capacidade de controle motor, o corpo utiliza estratégias de compensação (roubo), transferindo o torque para articulações e tecidos não-alvo”, alerta o treinador.

Para um treino eficiente e sustentável, Florêncio recomenda cargas moderadas com reserva de 2 a 3 repetições (RPE 7-8). Ele sugere exercícios como agachamento em máquina articulada, puxada, supino com halteres, stiff, desenvolvimento em máquina aberta e prancha isométrica, com séries entre 2 e 3 e repetições que variam de 12 a 15, focando sempre na biomecânica correta para evitar compensações.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Smart Fit, reforçando que o esforço e a técnica são os verdadeiros aliados para quem busca hipertrofia muscular de forma segura e eficaz.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA