5 dicas essenciais para curtir festivais de música sem prejudicar a saúde

Com a proximidade do Lollapalooza, especialistas da Rede Américas, segunda maior rede de hospitais privados do Brasil, reuniram orientações para que o público possa aproveitar os festivais de música sem descuidar da saúde. Maratonas de shows, exposição ao sol e consumo de bebidas alcoólicas exigem cuidados específicos para garantir bem-estar durante e após os eventos.

A primeira recomendação é a hidratação. A nutricionista Érica Ferrari, do Hospital Alvorada Moema, destaca que “essa reserva de líquidos é essencial para lidar com o que o corpo irá entender como excesso de esforço”. Ela sugere iniciar a preparação dias antes do festival, com boa alimentação e hidratação adequada. Durante o evento, intercalar cerca de 500 ml de água com isotônicos, frutas ou água de coco ajuda a repor sais minerais e glicose. Após os shows, manter a hidratação é fundamental para acelerar a reparação muscular, reduzir a fadiga e prevenir dores.

O consumo de álcool merece atenção especial. O hepatologista Luiz Otávio Oliveto, do Hospital Santa Paula, alerta que a combinação de álcool, energético e esforço físico agrava a desidratação e sobrecarrega o coração. Ele explica que “o álcool atua como diurético, inibindo o hormônio antidiurético (ADH) e aumentando a perda de urina”, o que, junto à perda de suor, reduz o volume sanguíneo e pode causar fadiga, cãibras e tontura. Oliveto recomenda moderação e planejamento, sugerindo alternar cada bebida alcoólica com um copo de água e evitar misturas com energéticos, que podem mascarar a embriaguez e levar ao consumo excessivo.

Quanto à alimentação, Érica Ferrari reforça que “saco vazio não para em pé”. Ela alerta para os riscos de longas horas sem comer e o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, que podem causar mal-estar e fraqueza. A especialista indica um café-da-manhã rico em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, além de evitar jejuns prolongados. É permitido levar alimentos lacrados, como biscoitos, barras de cereal, frutas e sanduíches em embalagem transparente, facilitando o planejamento de snacks saudáveis.

A proteção contra o sol é outro ponto fundamental. A dermatologista Erica Bruder Botero, do Hospital Samaritano Higienópolis, orienta o uso de protetor solar com FPS 30 ou superior, aplicado 15 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas. Bonés, chapéus, óculos escuros e roupas com proteção UV também ajudam a reforçar a fotoproteção. Ela ressalta que “a radiação UVA atravessa nuvens com facilidade, por isso, a proteção deve ser diária, faça sol ou faça sombra”. Em caso de sintomas como dor de cabeça intensa, tontura e náusea, o ideal é procurar sombra e aumentar a ingestão de líquidos.

Por fim, o descanso é essencial para aproveitar o festival com saúde. A nutricionista Érica Ferrari recomenda looks confortáveis e leves, além de pausas para recuperar o corpo entre as apresentações. Após o evento, é importante permitir que o organismo volte ao normal com hidratação, refeições leves e boas horas de sono. “A diversão será ainda maior se o corpo estiver bem cuidado”, conclui.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Rede Américas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA