6 hábitos que prejudicam seu sono e como usar o colchão corretamente

No Dia Mundial do Sono, celebrado em 13 de março, a atenção se volta para a qualidade do descanso e os hábitos que podem prejudicá-lo. Dormir entre 7 e 8 horas por noite é essencial, mas a forma como usamos o colchão e o ambiente do quarto interfere diretamente no sono. Segundo estudo publicado em 2025 na Frontiers in Psychiatry, 59% das pessoas que utilizam telas na cama apresentam risco de insônia.

O uso de celulares, tablets e computadores no travesseiro emite a chamada “luz azul”, que altera os ritmos naturais do sono e dificulta o adormecer. Além disso, transformar a cama em local de trabalho faz com que o cérebro associe o colchão a atividades, e não ao descanso, comprometendo a qualidade do sono.

Ernesto Ota, coordenador do Negócios de Monômeros para a BASF no Brasil, ressalta que “um descanso de qualidade começa muito antes de deitar. O ambiente do quarto, a rotina ao longo do dia e a escolha do produto certo têm um papel fundamental.” Ele destaca que tecnologias atuais permitem o desenvolvimento de colchões e travesseiros com espumas mais leves, resistentes e até com conteúdo reciclado, que proporcionam conforto e durabilidade.

Além dos hábitos relacionados ao uso do colchão, outros cuidados são essenciais para preservar o sono. Comer na cama, por exemplo, pode atrapalhar a digestão e a higiene do ambiente. Manter horários regulares para dormir ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o preparo do corpo para o descanso. Também é importante evitar ambientes muito quentes, pois a temperatura elevada dificulta o início do sono.

Outro ponto destacado é a vida útil do colchão, que deve ser respeitada. Com o tempo, as espumas perdem a capacidade de suporte, e a recomendação é trocar o colchão entre 5 a 10 anos, conforme o desgaste.

O convite do Dia Mundial do Sono é claro: devolver ao colchão seu propósito original, que é ser o local exclusivo para descanso. Desconectar-se das telas, evitar levar trabalho para a cama e respeitar horários regulares são passos fundamentais para garantir uma noite realmente reparadora.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA