Cansaço e queda de cabelo: entenda a relação com a falta de ferro

A deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comuns, especialmente entre mulheres, crianças e idosos, e está diretamente ligada ao desenvolvimento da anemia ferropriva. Entre os sintomas mais frequentes estão cansaço excessivo, fraqueza, palidez, falta de ar aos esforços e queda de cabelo. Em alguns casos, podem ocorrer também tontura e unhas fracas, conforme explica a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde.

Segundo a especialista, a alimentação pode ser suficiente para corrigir quadros leves de deficiência, mas nem sempre resolve sozinha. “Depende do grau da deficiência. Casos leves podem melhorar com alimentação adequada, mas deficiências maiores costumam exigir suplementação oral ou até intravenosa”, destaca. Por isso, o diagnóstico correto e o acompanhamento com exames laboratoriais são fundamentais antes de qualquer estratégia de tratamento.

Entre as melhores fontes de ferro estão alimentos de origem animal e vegetal. As opções animais, que contêm ferro heme — de melhor absorção — incluem carnes vermelhas, fígado, frango e peixe. Já entre os vegetais, destacam-se feijão, lentilha, grão-de-bico e folhas verdes escuras. Para quem segue dietas com menor consumo de proteína animal, a atenção à combinação dos alimentos é ainda mais importante.

A nutricionista ressalta que consumir ferro junto com vitamina C aumenta significativamente a absorção do mineral. “Exemplos práticos são feijão com suco de laranja, carne com limão ou salada com frutas cítricas”, orienta. Por outro lado, certos hábitos podem dificultar o aproveitamento do ferro, como o consumo excessivo de café, chás, leite e derivados próximo às refeições principais.

Para prevenção a longo prazo, Cintya recomenda variedade e regularidade na dieta: “Inclua fontes de ferro diariamente nas refeições, varie entre alimentos de origem animal e vegetal, e associe com vitamina C. Também é importante o acompanhamento com exames regulares para identificar qualquer alteração precocemente.” Ajustes simples na rotina alimentar já podem fazer diferença significativa na manutenção dos níveis adequados de ferro no organismo.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa do Grupo São Cristóvão Saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA