Hábitos comuns que prejudicam seu sono e como melhorar suas noites

Com a aproximação do Dia Mundial do Sono, em 13 de março, especialistas reforçam a importância de noites de descanso de qualidade para o bem-estar. Muitas vezes, uma noite mal dormida não é percebida claramente, mas seus efeitos aparecem durante o dia, como sonolência, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Segundo o Dr. Fábio Caparroz, da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), hábitos diários podem estar sabotando seu sono sem que você perceba. Um dos principais vilões é o uso excessivo de telas à noite. A luz azul emitida por celulares, computadores e tablets mantém o cérebro em alerta, atrasando o sono profundo, mesmo que a pessoa esteja cansada. Esse comportamento é comum entre adolescentes e adultos e está associado à dificuldade de concentração durante o dia.

Outro hábito que prejudica o descanso é o consumo de álcool antes de dormir. Embora muitas pessoas acreditem que um drink ajuda a relaxar, o efeito é temporário. O álcool fragmenta o sono, reduz as fases mais profundas e aumenta a probabilidade de despertares noturnos, comprometendo a qualidade do descanso.

A posição para dormir também merece atenção. Posturas inadequadas podem causar dores musculares, desconfortos respiratórios e agravar distúrbios como ronco e apneia do sono. “Dormir de forma errada não só causa desconforto físico, mas também impede que o corpo repare adequadamente durante a noite”, explica o especialista.

Além disso, o ambiente no qual se dorme influencia diretamente no sono. Iluminação excessiva, ruídos, temperatura desconfortável e colchões inadequados dificultam o relaxamento e a manutenção do sono contínuo. O Dr. Caparroz recomenda criar um ambiente silencioso, escuro e confortável, com pequenos ajustes como controlar a temperatura e reduzir estímulos luminosos.

Se, mesmo com essas mudanças, o cansaço persistir, é fundamental procurar um otorrinolaringologista. O especialista pode identificar distúrbios como ronco intenso e apneia do sono, permitindo um diagnóstico precoce e tratamento adequado, que podem melhorar significativamente a qualidade de vida.

Investir em hábitos simples, como manter horários regulares para dormir e acordar, além de cuidar da higiene do sono, é tão importante quanto uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios. Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, reforça o Dr. Fábio Caparroz.

Conteúdo elaborado com dados da assessoria de imprensa.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA