Biohacking proteico: como a proteína combate cansaço mental e fadiga diária

A proteína é muito mais do que um nutriente para atletas ou quem busca ganho muscular. Segundo a Dra. Krissy Ladner, Diretora de Desempenho Esportivo e Educação em Nutrição da Herbalife, a proteína é uma base diária fundamental para adultos ativos, apoiando força, energia, recuperação e bem-estar geral. “O consumo consistente de proteína exerce um papel central no suporte a um estilo de vida ativo, seja para quem treina com regularidade, se mantém ativo no trabalho ou simplesmente quer se sentir mais forte”, destaca a especialista.

Além da academia, a proteína é essencial para manter e reparar o tecido muscular. Atividades físicas, como caminhar ou exercícios, desafiam as fibras musculares, e a proteína ajuda o corpo a se recuperar e se adaptar a esse estresse, preservando a massa muscular. Isso contribui para a força física, mobilidade e saúde metabólica, fatores importantes para manter-se ativo em qualquer idade.

Outro ponto importante é a constância no consumo. Um erro comum é pensar que a proteína é necessária apenas após treinos intensos ou para ganhar massa muscular. Na verdade, o corpo se beneficia mais quando a ingestão de proteína é distribuída equilibradamente ao longo do dia. “Distribuir a ingestão de proteína entre as refeições ajuda a preservar a massa muscular e a apoiar o controle do apetite, além de manter níveis de energia mais estáveis”, explica Krissy. Refeições com proteína adequada também são mais satisfatórias e podem reduzir as quedas de energia causadas pelo excesso de carboidratos refinados.

A combinação de proteína com carboidratos após a atividade física é outra recomendação da especialista, pois ajuda a repor energia e reparar os músculos, facilitando a manutenção da prática regular de exercícios e reduzindo desconfortos.

A qualidade e variedade das fontes proteicas são essenciais. Fontes animais com menor teor de gordura, como peixes, aves sem pele, ovos e laticínios, fornecem aminoácidos essenciais em forma altamente biodisponível. Já as fontes vegetais, como leguminosas, soja, nozes, sementes e grãos integrais, oferecem proteínas, fibras e fitonutrientes. Combinar diferentes fontes melhora a qualidade da dieta e atende melhor às necessidades nutricionais.

Para quem tem rotinas corridas, a ingestão adequada de proteína pode ser um desafio. “Nesses casos, lanches ricos em proteína, smoothies ou shakes podem ajudar a complementar o consumo de uma maneira prática, sem exigir grandes porções ou excesso de calorias”, orienta Krissy.

Com o envelhecimento, o corpo perde eficiência na manutenção da massa muscular, o que pode afetar força, equilíbrio e mobilidade. A ingestão consistente de proteína ajuda a sustentar a manutenção e reparação muscular, fundamental para permanecer ativo e independente. “Ela sustenta as funções do dia a dia e atividades simples, como subir escadas, carregar compras ou manter a estabilidade ao caminhar”, finaliza a especialista.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA