Musculação potencializa desempenho e previne lesões em esportes de areia

A popularização dos esportes de areia no Brasil, como beach tennis, vôlei de praia e futevôlei, tem levado atletas amadores a buscar uma preparação física específica para melhorar o rendimento e evitar lesões. Estima-se que atualmente 1,5 milhão de brasileiros praticam beach tennis, um crescimento significativo em relação a 2021, quando eram cerca de 400 mil. Paralelamente, modalidades já consolidadas como o vôlei de praia e o futevôlei continuam atraindo milhares de praticantes em todo o país.

Nesse contexto, a musculação surge como uma aliada importante para fortalecer o corpo, aumentar o equilíbrio e garantir maior longevidade na prática esportiva. A areia, por ser uma superfície instável que “afunda” sob os pés, exige mais esforço para correr, saltar e mudar de direção. Segundo o treinador da Smart Fit, Lucas Florêncio, “o corpo pode gastar até o dobro de energia para realizar os mesmos movimentos” em comparação ao chão firme.

Além do gasto energético maior, a areia demanda controle corporal constante para manter a postura e evitar quedas ou torções. Os músculos que sustentam a postura e estabilizam tornozelos e pés trabalham intensamente durante as partidas. Por isso, o treino de força melhora diretamente o desempenho, ao favorecer a impulsão nos saltos, a firmeza nas aterrissagens e a segurança nas mudanças de direção.

A musculação também é uma das principais formas de prevenir lesões comuns nesses esportes, como dores no ombro, joelho e tornozelo, além de problemas nos tendões causados pelo excesso de jogos. O fortalecimento muscular protege as articulações, aumentando a capacidade do corpo de frear movimentos rápidos e absorver impactos.

Cada modalidade exige foco em grupos musculares específicos: no beach tennis, a atenção é para os ombros e a região do abdômen e costas, que dão estabilidade para golpes e deslocamentos laterais. No futevôlei, os músculos posteriores das pernas e do quadril são essenciais para saltar, chutar e cair com segurança. Já no vôlei de praia, o equilíbrio entre membros superiores e inferiores é fundamental, com atenção especial aos ombros para saques e ataques, e às pernas para impulsão e mudanças rápidas de direção.

Entre os exercícios indicados para essas modalidades estão o agachamento búlgaro, levantamento terra RDL, face pull com rotação externa, pliometria baixa (box jump) e prancha ventral com perturbação. Lucas Florêncio destaca que “duas sessões semanais de treino de força para o corpo todo são suficientes para proteger as articulações, manter a saúde dos ossos e melhorar o rendimento sem provocar cansaço excessivo”.

Para incentivar a prática, o Grupo Smart Fit lançou no Parque Villa-Lobos a Orla Total Pass, um espaço com aulas ao ar livre, orientação de treinos e ações voltadas aos esportes de areia, com atividades gratuitas para diferentes níveis de condicionamento.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA