Seis dicas essenciais para cuidar do corpo e mente no Dia da Mulher

No Dia Internacional da Mulher, cuidar do corpo e da mente torna-se essencial, especialmente diante da realidade feminina marcada pelo acúmulo de jornadas. Segundo dados do IBGE de 2024, as mulheres dedicam em média 9,6 horas a mais por semana às tarefas domésticas e de cuidado em comparação aos homens. Pensando nisso, especialistas da Rede Américas indicam seis dicas práticas para promover o equilíbrio físico e emocional.

1. Priorize uma boa noite de sono
Ter entre sete e nove horas de sono reparador ajuda a equilibrar hormônios, melhorar a memória e a disposição. Ricardo Vivacqua Cardoso Costa, cardiologista do Hospital Pró-Cardíaco, explica que “o sono não é apenas um período de descanso, mas um processo biológico ativo e essencial para a homeostase cardiovascular”. Durante o sono profundo, há redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, permitindo a recuperação do sistema circulatório. A privação crônica pode elevar o cortisol e aumentar riscos como hipertensão.

2. Mantenha atividades físicas regulares
A prática constante de exercícios como caminhada, ioga, pilates ou musculação traz benefícios que vão além da estética. O cardiologista destaca que “a regularidade do exercício físico é o que define o seu poder terapêutico”. A atividade melhora a complacência das artérias, a eficiência do músculo cardíaco e regula o sistema nervoso autônomo, reduzindo estresse e protegendo contra doenças metabólicas.

3. Adote uma alimentação equilibrada
Uma dieta rica em frutas, verduras, proteínas magras e cereais integrais estabiliza o metabolismo e fortalece o sistema imunológico. Eduardo Pastorelli, nutrólogo do Hospital São Lucas Copacabana, afirma que “a alimentação equilibrada não deve ser vista apenas como combustível, mas como uma forma de sinalização celular”. Priorizar alimentos in natura ajuda a modular a resposta insulínica e a reduzir processos inflamatórios.

4. Reserve momentos para você
Desconectar-se e dedicar tempo a atividades prazerosas como leitura, meditação ou contato com a natureza é fundamental para a saúde emocional. Renata Dahwache, coordenadora de Psicologia do Hospital Pró-Cardíaco, ressalta que “reservar um momento para si não é um capricho, mas uma maneira de resistir a esse cenário”. Esses momentos fortalecem a autoestima e promovem um olhar mais generoso sobre os próprios limites.

5. Estabeleça limites e organize seu tempo
Aprender a dizer “não” e delegar tarefas pode reduzir a sobrecarga emocional. Paula Gibim, psiquiatra do Hospital Samaritano Barra, destaca que “uma boa gestão do tempo contribui para mais momentos de descanso e autocuidado”, essenciais para o equilíbrio diário.

6. Procure atendimento de saúde integral
Consultas regulares com profissionais como ginecologistas, nutricionistas e psicólogos garantem acompanhamento personalizado e prevenção ao longo das diferentes fases da vida, finaliza Paula Gibim.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa, reforçando a importância do autocuidado para mulheres que desempenham múltiplos papéis no trabalho, na família e na comunidade.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA