Entenda a ressaca: causas, prevenção e como aliviar os sintomas no dia seguinte

No dia 28 de fevereiro, conhecido como o Dia da Ressaca, a nutricionista Janaina Porto Alegre, consultora da Probiótica, esclarece o que acontece no corpo após o consumo excessivo de álcool e como amenizar os sintomas no dia seguinte. A ressaca é uma resposta do organismo à desidratação, inflamação e alterações metabólicas provocadas pela bebida.

O álcool é metabolizado no fígado e gera uma substância tóxica chamada acetaldeído, que contribui para sintomas como dor de cabeça, náusea e mal-estar. Além disso, o álcool inibe o hormônio antidiurético, aumentando a perda de líquidos e provocando desidratação e desequilíbrio de eletrólitos. A redução da produção de glicose pelo fígado pode causar fadiga e sensação de baixa energia. O aumento dos mediadores inflamatórios explica a sensação de corpo pesado e indisposição geral. Assim, a ressaca é um estado temporário de toxicidade, desidratação, inflamação e alteração metabólica que compromete o funcionamento do organismo.

Para evitar a ressaca, não há fórmula milagrosa, mas algumas estratégias ajudam a reduzir o impacto metabólico do álcool. Entre elas, estão a moderação na quantidade ingerida e beber mais lentamente, permitindo que o fígado metabolize melhor o etanol e reduza o acúmulo de acetaldeído. Não consumir álcool em jejum e intercalar a bebida com água também são importantes para evitar a desidratação. Consumir alimentos, especialmente refeições com carboidratos e gorduras, antes e durante o consumo de álcool ajuda a retardar a absorção da bebida. Manter uma boa ingestão de líquidos, inclusive com eletrólitos antes de dormir, auxilia na reposição hídrica. A única forma garantida de não ter ressaca é não exagerar.

Não existe cura imediata para a ressaca, pois o organismo precisa de tempo para metabolizar o álcool e restabelecer o equilíbrio. Medicamentos ou suplementos não interrompem esse processo instantaneamente. O que pode ser feito é aliviar os sintomas com hidratação adequada, reposição de eletrólitos, alimentação leve e repouso.

A ressaca geralmente melhora em 24 horas, mas deve-se ficar atenta quando os sintomas são muito intensos ou prolongados, como vômitos persistentes, sinais graves de desidratação, dor abdominal forte, febre, batimentos cardíacos acelerados ou alterações no nível de consciência. Nesses casos, é necessária avaliação médica.

Para ajudar na recuperação, Janaina indica uma receita de shake que combina água ou água de coco, whey protein, banana, aveia, mel e gengibre. Essa mistura ajuda na reidratação, reposição de eletrólitos, fornecimento de aminoácidos, potássio e energia, além de aliviar desconfortos gástricos e a sensação de fraqueza.

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Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA