Cinco passos para retomar os treinos na academia após o Carnaval

Com o fim do Carnaval, muitas pessoas buscam retomar a rotina de treinos para recuperar a disposição e o condicionamento físico. A Selfit Academias preparou cinco passos essenciais para quem deseja voltar ao ritmo na academia de forma segura e eficiente.

O primeiro passo é reativar o corpo com treinos leves. Nos primeiros dias, a recomendação é priorizar exercícios com cargas menores, como sessões de 20 a 30 minutos na esteira, bicicleta ou elíptico, em intensidade leve a moderada. Isso ajuda a recuperar o fôlego e a resistência cardiovascular sem sobrecarregar o organismo.

Em seguida, capriche no aquecimento e no alongamento. Um aquecimento mais prolongado, com alguns minutos de cardio leve e mobilidade articular, prepara músculos e articulações para o treino. Ao final, os alongamentos são importantes para o relaxamento muscular e a recuperação, evitando desconfortos e lesões.

O terceiro passo é retomar a musculação de forma progressiva. Segundo Bianca D’Elia, gerente de operações da Selfit Academias, “o ideal é recomeçar com cargas moderadas, priorizando a execução correta dos exercícios e a regularidade. Assim, é possível evitar lesões e recuperar o ritmo com segurança”. Por isso, é importante reduzir o peso e o volume de séries inicialmente, aumentando gradualmente ao longo das semanas, respeitando os limites do corpo.

Além disso, a hidratação e a alimentação equilibrada são fundamentais. Após possíveis excessos durante o Carnaval, vale priorizar refeições nutritivas e aumentar a ingestão de água. “Uma boa nutrição e a hidratação adequada impactam diretamente no desempenho e na recuperação muscular”, destaca Bianca.

Por fim, estabelecer uma rotina de treinos consistente facilita a retomada do hábito. Definir dias e horários para ir à academia e, se possível, treinar com amigos, pode ser um incentivo extra. A companhia ajuda a manter a constância e torna o exercício um momento de socialização.

Com planejamento e progressão adequados, o período pós-Carnaval pode ser um ponto de partida para uma rotina mais ativa, equilibrada e saudável. Essas orientações foram elaboradas com dados da assessoria de imprensa da Selfit Academias, que reforça a importância de respeitar o corpo e a individualidade na volta aos exercícios.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA