4 dicas práticas para mulheres deixarem o sedentarismo e se movimentarem

O organismo feminino passa por constantes oscilações hormonais ao longo da vida, desde o ciclo menstrual até a menopausa, influenciando energia, sono, composição corporal e metabolismo. A prática regular de atividade física é um dos principais mecanismos para ajudar o corpo a se ajustar a essas mudanças, mas o sedentarismo ainda é comum entre as mulheres. Segundo dados do Panorama Setorial – 4ª edição da Fitness Brasil, publicado em 2025, 65% das pessoas que não praticam exercícios são mulheres, especialmente entre 41 e 50 anos, período marcado por sobrecarga e transições hormonais importantes.

Para ajudar a sair do sedentarismo, a educadora física Flávia Cristófaro, ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva e fundadora do Elah App, compartilha quatro dicas práticas. Ela destaca que o exercício vai além do gasto calórico, pois “modula hormônios, melhora a resposta à insulina, preserva o tecido muscular e ajuda o organismo a lidar melhor com o estresse”.

A primeira dica é começar pelo que é possível, seja em casa, na rua ou na academia. Flávia explica que “o corpo reage ao movimento, não ao ambiente” e que qualquer estímulo regular já melhora circulação e vitalidade. A segunda orientação é focar na frequência, não na duração: sessões curtas de 20 a 30 minutos diários são mais eficientes para quem está sedentário, pois permitem adaptação gradual sem sobrecarregar as articulações.

Além disso, a educadora física recomenda participar de comunidades que incentivem a prática, como grupos de caminhada, aulas coletivas ou aplicativos. “O apoio social faz diferença real na manutenção do hábito”, pois o compromisso deixa de ser só individual e aumenta a motivação. Por fim, Flávia sugere usar a evolução do preparo físico para experimentar novas atividades, como alternar caminhada com trotes, e depois incluir modalidades como natação, dança e ciclismo, tornando o exercício um lazer.

O Elah App, criado por Flávia Cristófaro, oferece treinos online para mulheres, com programas progressivos e foco na rotina real feminina, além de integrar nutrição e consciência corporal. O conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA