Exercícios na gravidez: orientações para cada trimestre da gestação

Manter-se ativa durante a gravidez é fundamental para a saúde da gestante e do bebê. Segundo o artigo “Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto”, publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, a prática regular de exercícios pode reduzir em cerca de 50% o risco de diabetes gestacional e em até 40% a hipertensão arterial, além de ajudar no controle do ganho de peso e diminuir o risco de depressão.

Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, ressalta que o exercício físico é um aliado importante para equilibrar as alterações psicológicas e fisiológicas da gestação, mas destaca que “tudo deve ser planejado”, incluindo horário, tipo de atividade, hidratação, alimentação e vestimenta.

No primeiro trimestre, a recomendação é de atividades leves, iniciadas somente após a primeira consulta pré-natal e com acompanhamento médico e profissional de educação física. Isso porque as alterações hormonais podem causar náuseas e mal-estar. Exercícios indicados nesse período são alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves, que ajudam o corpo a se adaptar às mudanças da gestação.

O segundo trimestre é considerado o mais propício para a prática de exercícios, pois a gestante costuma apresentar maior disposição. Atividades aeróbicas de intensidade moderada e musculação são recomendadas, desde que haja controle da frequência cardíaca, que deve ficar em torno de 60% da frequência máxima. Na musculação, é importante evitar cargas elevadas e treinos muito intensos. A frequência ideal varia: para quem já praticava exercícios antes da gravidez, de duas a cinco sessões semanais de 30 minutos; para iniciantes, duas a três sessões de 20 minutos.

No terceiro trimestre, os cuidados aumentam. Devem ser evitados exercícios de alto impacto, esportes de aventura e atividades com risco de queda. Roupas quentes ou apertadas, especialmente na região abdominal, também não são recomendadas. A intensidade dos exercícios tende a diminuir em razão dos desconfortos típicos dessa fase. Atividades como alongamentos, yoga e pilates são indicadas, pois auxiliam no controle respiratório, flexibilidade e preparação para o parto.

Por fim, é fundamental que toda gestante consulte seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade física, respeitando suas condições e histórico de saúde para garantir segurança para mãe e bebê. Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA