Como prevenir lesões nos esportes de areia neste verão

Com a chegada do verão, esportes na areia como beach tennis, futevôlei e vôlei ganham popularidade entre quem busca manter a forma e aproveitar o clima. Porém, a prática dessas atividades exige cuidados especiais para evitar lesões musculares e articulares. O ortopedista Dr. Diego Faria, do Grupo Kora Saúde, compartilha orientações importantes para a prevenção desses problemas.

Segundo Diego, o solo arenoso impõe uma carga maior ao corpo devido à resistência e ao impacto constante nas articulações, principalmente joelhos, tornozelos e quadris. “O atrito da areia pode gerar sobrecarga nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e quadris. Para prevenir lesões articulares e musculares, é essencial realizar um aquecimento adequado, que prepare o corpo para a resistência da areia e minimize os riscos de torções, distensões e lesões ligamentares”, explica.

Além do aquecimento, o ortopedista recomenda um treino gradual, evitando saltos excessivos e mudanças bruscas de direção, que aumentam o risco de entorses e rupturas musculares. O uso de calçados específicos para esportes na areia também é indicado, pois ajuda a reduzir a pressão direta sobre os pés e articulações, oferecendo mais estabilidade e suporte durante os movimentos.

Outro ponto fundamental destacado por Diego é a hidratação. A desidratação, comum nos meses quentes, pode provocar câimbras musculares, fadiga precoce e dificultar a recuperação pós-exercício. Por isso, manter uma boa hidratação antes, durante e após a atividade é essencial para o funcionamento adequado das células musculares e articulares.

A alimentação também tem papel importante na prevenção de lesões. “Consumir uma dieta rica em antioxidantes, proteínas e minerais, como magnésio e cálcio, fortalece os músculos e articulações, além de acelerar a recuperação. Esses nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde musculoesquelética, prevenindo lesões por fadiga muscular ou sobrecarga”, revela o ortopedista.

Por fim, Diego alerta para a importância de escutar o corpo e respeitar seus limites. Fazer pausas regulares e incorporar técnicas de relaxamento, como alongamentos e massagem muscular, ajudam a reduzir a tensão acumulada. “O alongamento pós-treino é fundamental para evitar lesões tardias e promover a flexibilidade muscular”, afirma. Ele reforça que o overtraining e a falta de descanso são causas comuns de lesões recorrentes, sendo fundamental alternar com atividades menos intensas e incluir dias de descanso para manter o desempenho seguro.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa do Grupo Kora Saúde.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA